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我們教練為確保教育質素會以行動教學下水授泳,保證學生得到最佳的游泳體驗。
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游泳對治療腰椎病(腰椎間盤突出)的治療方法

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游泳是鍛煉身體的一種劇烈運動,能大量的消耗體力,從而鍛煉身體,加強身體的抵抗力,所以很多人都比較喜歡游泳

但是游泳會不會對腰椎間盤突出治療有影響呢,很多人也在為這個為題感到糾結,其實腰椎病患者在游泳的過程中,腰的活動比較大,肯定也是會有影響的。

腰椎間盤突出不及時的治療,平時不注意保養,就會使病情惡化,科學的治療,科學的保養對腰椎病的緩解都是至關重要的。

游泳到底會不會影響腰椎病呢,要根據游泳的方式來定,蛙泳,鍛煉的是四肢的肌肉,對其影響不會太大。

自由泳,主要鍛煉臂部肌肉和胸肌,這個影響也不是很重要。

仰泳,鍛煉的是臂部肌肉,和頸椎,要是脖子疼,游仰泳兩三圈就好,他的原因不只是活動了脖子,關鍵是你同時消耗體力,血液循環加快,血脈打通了,你就不疼了。

中醫上講,通則不痛,不通則痛,就是這個意思。
這個對其會有一定的影響,最好患者不要選擇這總游泳方式。

還有一種蝶泳,鍛煉的主要是腰腹部的肌肉群,即使你不學會蝶泳,光是打蝶泳腿,打好了的話,一兩圈就感覺體內腰部發熱,要是腰痛的話這招很管用,游幾圈就不疼了。這種游泳方式比較好,能對腰椎病的緩解起到有效的作用,對治療也是非常有幫助的,這些講解希望能幫助到大家。

游泳保命技巧

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介紹仰漂
仰漂(Back floating,又譯仰浮或背泳浮身)是游泳的一種基本技能,不帶漂浮物仰面朝天漂浮在水面,是游泳過程中深水處的休息方法,也是自救的一種方式。全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下,頭後仰,人的鼻子和嘴是凸出臉部的,而水位超過耳朵,保持臉面跟水面平行,保持胸腔內有一定的空氣,如需換氣時,鼻吐嘴吸快吐快吸,如果加上打水和劃手,就可以學會仰式。女生通常會比男生容易學會,因為構造不同,所以你假如是下半身會沉應該是屬於正常現象。

仰漂教學影片

1. 俯漂站立
兩手像往後扒水似地下劃同時兩膝往胸前收起。當身體接近垂直時兩手往後推,腳伸直站立於池底臉部自然可以出水。
2. 仰漂站立
頭部先自然抬起,腰部就會開始下沈,兩腳往臀部收起。接著兩手押水腳底站立於池底

 
介紹水母漂
水母漂(Jellyfish float,又名摺浮)是基本的自救方式之一,頭縮,雙手抱膝,膝靠著胸,就可以像水母一樣漂起來,要換氣時,雙腳慢踢,雙手向前,頭抬起來換氣,換完再縮回去。如果會仰漂的話,那自救的效果會更好。如果怕換氣時喝水,就要多練習。

水母漂教學影片


介紹踩水
所謂的踩水是指,雙手左右搖擼滑水,雙腳以蛙腿,腳踏車踩水,交叉式踩水或攪蛋式踩水,然後身體採前傾加大身體接觸水面的面積,以增加浮力,而達成踩水的動作,踩水是自救法的一種方式。
我當初受訓時也都敗在踩水,真的就不會也抓不到訣竅,該開始是可以用雙手雙腳,後來雙手要舉起來,再來就是要雙手拿磚塊,我的天,我幾乎沉到水裡,給你幾個我的經驗談,我現在踩水連續採個一兩個小時都不會累,只是滿無聊的就是了,我都邊踩水邊跟同好聊天。
你先想想水浮力,所以你的胸部一定要跟水面接觸面積要大,這樣你就輕鬆一半了,等於是你有點趴在水面上,再來,腳只要用小腿動就好,大腿縮起來等於是貼到肚子,感覺滿像蹲廁所的,雙腳攪蛋式踩水,我絕得這是最輕鬆的。
再來討論手,划水的方式一定要用搖擼划水(手掌與水平面呈45度來回翻轉划水),這樣才能長時間讓嘴巴保持在水面上。
手跟腳一定有一定的頻率配合,所以踩水一定不會累,我建議你要多練習,相信我,你就會不知不覺就會踩了。

踩水教學影片

水中抽筋自救方法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分,身體各器官及肌肉組織沒活動開,下水後突然做劇烈的蹬水和劃水動作,或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。遊泳時間過長,過分疲勞及體力消耗過多,在肌體大量散熱或精神緊張、遊泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。
如腳趾抽筋,遊泳者可馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複即可解脫。抽筋後,應改用別的遊泳姿式遊回岸邊。如果不得不仍用同一遊泳姿式時,就要提防再次抽筋。

身體不適自救方法
頭痛、惡心、嘔吐
遊泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時,遊泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。
鼻子嗆進髒水有時會出現惡心、嘔吐。此時,遊泳者應趕快上岸,用手指壓中脘穴、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻後,不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤,而應指壓單側鼻逐一輕輕擤,或內吸後自口中吐出。
耳痛、耳鳴
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵灌水或鼻子嗆水,排水方法有:(1)將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;(2)手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;(3)用消毒棉簽伸入耳道內將水吸出。
眼睛癢痛
眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。上岸後,遊泳者應馬上用潔淨的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。

人夾人緣,夾教練也是學問

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多人不懂如何找合適的游泳教練

經常錯誤以為游得快就=教得叻 又或是找個懂游泳的朋友教自己游泳

但很多時候都是失敗收埸 因為懂游泳不一定可以教人游泳

這一些人為什麼教不懂人游泳呢??

其實主要是因為 他們太過習以為常的動作 很多時候就是初學者最難捉摸的動作

初學者最難是手腳和吸氣的配合 很多時候能做手 就忘了做腳的動作 所以令他們不能輕鬆游泳
而慣泳者 通常不太了解這一些問題如何去解決 因為他們不會有難以配合的問題

真正的游泳教練 不能只以一套教學方法去教人游泳

因為不同人有不同的情況 如學員怕水 更要協助學員在情緒上的訓練幫助他們解決怕水問題

而且一開始 最好要泳板幫助學游泳 教練以扶持方法捉著學員先練習手的動作 之後練習腳的動作 然後才練習吸氣
再一步步去加以配合 千萬不能急進 一開始馬上游泳 先打好基礎才是學游泳最快的方法

本會教練有多年教學經驗能清楚你的問題晶結,而且不會用行內難明深奧術語、用簡易方說明,多用比喻令學生易於明白。

冬天游泳的好處以及注意事項

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 冬天遊泳對於一般人來說都是想都不想的一件事,然而對於冬泳愛好者來說卻是一件趣事,而且,冬天遊泳確實有很多好處,不過還是有些需呀註意的事項。

冬天遊泳的好處以及註意事項
冬泳,聽起來就讓人覺得全身涼颼颼的,但是,正確的冬泳對身體的確是有好處的,它能增強抗寒能力、增強心肺功能,還能減肥,下面我們來看看冬泳的好處及註意事項。
冬泳的好處具體如下:
1、冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。
2、通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微循環,反覆不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,並猛烈地沖刷著沈積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。
3、冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
4、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後,通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
5、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣,身心在一個較高水準上的平衡,產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麽自找苦吃,而且長年甚至終生堅持冬泳了。
6、護膚。人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。
8、冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
9、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。
冬泳的註意事項
任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛煉活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛煉達到奇效。
首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;遊泳水性好,可以自然的掌握呼吸和遊泳技術,在水中可以自然遊泳20分鐘以上。
註意事項:
1、從秋天開始連續遊泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程,才不會對身體形成危害。
2、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
3、在水中遊泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下為冬泳,一般可遊泳14分鐘,以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢覆到正常體溫為在水中遊泳時間的控制原則。這一點至關重要!
4、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
5、整理活動:出水後馬上擦幹水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢覆正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。
最後還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長,我就要遊更長的時間,最後飆出毛病,無法挽回!造成嚴重後果!
哪些人不適合冬泳
1、中耳炎患者不能遊泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
2、為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜遊泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
3、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;
4、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
我們知道,冬泳好處多,然而,一定要註意安全,最好能有多人一起遊泳,不要逞強、不要攀比遊泳時間,安全才是最重要的,最重要的是不適合冬泳的人就不要下水了。

腰肌勞損患者不妨學習蛙泳遊泳

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 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨立的疾病,其實質為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥。可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病占的比例最大。
長期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反覆從事彎腰活動的工作者均容易使腰部肌肉長時間過度緊張,在日積月累下,會產生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性地彎曲改變,使腰部肌肉形成損傷性的炎癥,引起腰疼。
腰肌勞損患者不妨學習蛙泳遊泳
遊泳具有增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等好處。尤其是對於腰不太好的人來說,遊泳更是首推的鍛煉項目,因為人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,不會增加額外負擔,而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用,其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。
相比起在陸地上的各類器械鍛煉,遊泳時全身放松,能使肌肉線條流暢;在水中運動由於降低了骨骼的勞損,骨關節不易受損;水的阻力可增加運動強度,而這種強度比一般的器械訓練柔和,不容易使人受傷。
在泳式選擇上,患有腰肌勞損或關節病的人來說,最好遊蛙泳,其次是仰泳,因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性彎曲的曲線,腰椎肌肉可以保持很好的緊張度,水中不斷的波動又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用,對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部,運動的幅度過大,反而容易傷腰。
註意事項
1、切忌運動過大,在遊泳過程中感到的累就要停止
2、患有腰肌勞損的患者切忌遊自由泳及蝶泳
3、在遊泳前適當進行腰部的熱身
4、在沒有專員人士的指導下切忌玩高台跳水
腰肌勞損康覆如何做

中醫認為,腰為腎之府,由於勞損於腎,或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養筋骨、經絡,故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡,血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱,風寒濕邪易於乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉趨弛弱,若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易於損傷,使勞損與寒濕並病。
醫療體操防治腰肌勞損:體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢覆有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛煉(“小燕飛”),仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛煉,適當進行遊泳及戶外活動,對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。