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游泳對治療腰椎病(腰椎間盤突出)的治療方法

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游泳是鍛煉身體的一種劇烈運動,能大量的消耗體力,從而鍛煉身體,加強身體的抵抗力,所以很多人都比較喜歡游泳

但是游泳會不會對腰椎間盤突出治療有影響呢,很多人也在為這個為題感到糾結,其實腰椎病患者在游泳的過程中,腰的活動比較大,肯定也是會有影響的。

腰椎間盤突出不及時的治療,平時不注意保養,就會使病情惡化,科學的治療,科學的保養對腰椎病的緩解都是至關重要的。

游泳到底會不會影響腰椎病呢,要根據游泳的方式來定,蛙泳,鍛煉的是四肢的肌肉,對其影響不會太大。

自由泳,主要鍛煉臂部肌肉和胸肌,這個影響也不是很重要。

仰泳,鍛煉的是臂部肌肉,和頸椎,要是脖子疼,游仰泳兩三圈就好,他的原因不只是活動了脖子,關鍵是你同時消耗體力,血液循環加快,血脈打通了,你就不疼了。

中醫上講,通則不痛,不通則痛,就是這個意思。
這個對其會有一定的影響,最好患者不要選擇這總游泳方式。

還有一種蝶泳,鍛煉的主要是腰腹部的肌肉群,即使你不學會蝶泳,光是打蝶泳腿,打好了的話,一兩圈就感覺體內腰部發熱,要是腰痛的話這招很管用,游幾圈就不疼了。這種游泳方式比較好,能對腰椎病的緩解起到有效的作用,對治療也是非常有幫助的,這些講解希望能幫助到大家。

親子游泳心得

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 游泳親子游泳心得,親子游泳顧名思義,在傳統游泳運動基礎上,添加了親子元素給幼小孩子們,讓嬰兒時期孩子不僅在水中較早地開始接觸水中技能,更是於摯愛親人一起進行這項運動。親子游泳對於年齡較小兒童來講,尤其是三歲前孩子,這些好處可以影響一個孩子一生。

遊對於嬰儿期寶寶們游泳運動能夠在水泳帶給成年人的優點同樣適用於寶寶們:柔韌性增強;肌肉建立;耐力培養;肺活量;心臟功能發育等。中讓寶寶體驗很多陸地上所完全鍛煉不到肌肉群組和通過水對神經系統刺激能夠加快寶寶們身體發育和智力的開​​發。對於幼小年齡的寶寶,游泳可以提供給他們陸地運動更多支持,並且幫助他們更快地掌握很多陸地運動技能。因為游泳是左右身體都在運動因此會調動左右腦同時開發。因此游泳對協調性,運動能力的發育, 平衡感都得到了大幅度提高。

自從嬰兒游泳這項運動開始,一直以來世界各地的科學家和醫學家就嬰兒大腦因游泳是否能夠達到開發目的熱衷地開始進行試驗與跟踪。終於在1995年,科學家們通過5年對從出生一直堅持游泳的寶寶們在幼兒園時抽樣調查。最後得出結論,堅持游泳的寶寶整體EQ和IQ要遠遠高於沒有進行游泳運動寶寶。科學界給出了強而有力堅實數據,證明了嬰兒游泳對智力卓越提高。

相仿年紀寶寶和興趣相投父母們能夠在一起上課時,寶寶們將因此獲得很多社交優勢。寶寶們會在看到其他寶寶動作基礎上學習模仿,享受能跟他們一起游泳體驗,並且期待能夠跟其他寶寶互動起來。他們學會了輪流制,學會了分享,更勇於嘗試新技巧。

如有疑問可以致電或What'sapp查詢:5661-4654

去沙灘游水要小心

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「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。
center;">認識離岸流 Rip Currents

上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。enter;">  認識離岸流 Rip Currents
上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。


「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。




但若不幸被海流帶出外海時應如何應變呢?首先就是不要慌張,要保冷靜。離岸流只會把人帶離海岸,不會把人捲到海底。吸足氣,人體就會漂浮了,基本的水母飄便能自救。不要直接往岸上游,不要對抗海流。根據維基百科上的資料,典型的「離岸流」流速是每秒半公尺;快的可達每秒2.5公尺。會遇難的人大多是奮力地往岸上游,最後體力不敵「離岸流」。

如果遇上「離岸流」通常有幾個辦法:

1. 如果游泳的能力不錯,試著往海流方向的兩側游(就是兩側有白色浪的海域),待脫離海流後,再往岸邊游上岸,或讓海浪把你推向岸上。(要考慮風向,如果有風,最好順著風的方向游。)
2. 就讓海流帶到外海之後,在順著海流游回岸上。(如上圖所示)
3. 若有救生員守護的海邊,就試著讓自己浮在水面上,並舉手向救生員求救。

常見的「離岸流」是固定的在沙洲之間,持續時間也不一定,從幾分鐘到幾星期都有可能。「離岸流」可能突然出現,然後突然消失。離岸流最強的時候是退潮時,所以到海邊玩水一定要先查詢潮汐狀況,每一天漲、退潮各兩次,漲潮後是退潮,退潮後是漲潮,很規律,要查清楚時間。到達海邊下水前一定要先觀察海象。

 

游泳保命技巧

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介紹仰漂
仰漂(Back floating,又譯仰浮或背泳浮身)是游泳的一種基本技能,不帶漂浮物仰面朝天漂浮在水面,是游泳過程中深水處的休息方法,也是自救的一種方式。全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下,頭後仰,人的鼻子和嘴是凸出臉部的,而水位超過耳朵,保持臉面跟水面平行,保持胸腔內有一定的空氣,如需換氣時,鼻吐嘴吸快吐快吸,如果加上打水和劃手,就可以學會仰式。女生通常會比男生容易學會,因為構造不同,所以你假如是下半身會沉應該是屬於正常現象。

仰漂教學影片

1. 俯漂站立
兩手像往後扒水似地下劃同時兩膝往胸前收起。當身體接近垂直時兩手往後推,腳伸直站立於池底臉部自然可以出水。
2. 仰漂站立
頭部先自然抬起,腰部就會開始下沈,兩腳往臀部收起。接著兩手押水腳底站立於池底

 
介紹水母漂
水母漂(Jellyfish float,又名摺浮)是基本的自救方式之一,頭縮,雙手抱膝,膝靠著胸,就可以像水母一樣漂起來,要換氣時,雙腳慢踢,雙手向前,頭抬起來換氣,換完再縮回去。如果會仰漂的話,那自救的效果會更好。如果怕換氣時喝水,就要多練習。

水母漂教學影片


介紹踩水
所謂的踩水是指,雙手左右搖擼滑水,雙腳以蛙腿,腳踏車踩水,交叉式踩水或攪蛋式踩水,然後身體採前傾加大身體接觸水面的面積,以增加浮力,而達成踩水的動作,踩水是自救法的一種方式。
我當初受訓時也都敗在踩水,真的就不會也抓不到訣竅,該開始是可以用雙手雙腳,後來雙手要舉起來,再來就是要雙手拿磚塊,我的天,我幾乎沉到水裡,給你幾個我的經驗談,我現在踩水連續採個一兩個小時都不會累,只是滿無聊的就是了,我都邊踩水邊跟同好聊天。
你先想想水浮力,所以你的胸部一定要跟水面接觸面積要大,這樣你就輕鬆一半了,等於是你有點趴在水面上,再來,腳只要用小腿動就好,大腿縮起來等於是貼到肚子,感覺滿像蹲廁所的,雙腳攪蛋式踩水,我絕得這是最輕鬆的。
再來討論手,划水的方式一定要用搖擼划水(手掌與水平面呈45度來回翻轉划水),這樣才能長時間讓嘴巴保持在水面上。
手跟腳一定有一定的頻率配合,所以踩水一定不會累,我建議你要多練習,相信我,你就會不知不覺就會踩了。

踩水教學影片

水中抽筋自救方法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分,身體各器官及肌肉組織沒活動開,下水後突然做劇烈的蹬水和劃水動作,或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。遊泳時間過長,過分疲勞及體力消耗過多,在肌體大量散熱或精神緊張、遊泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。
如腳趾抽筋,遊泳者可馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複即可解脫。抽筋後,應改用別的遊泳姿式遊回岸邊。如果不得不仍用同一遊泳姿式時,就要提防再次抽筋。

身體不適自救方法
頭痛、惡心、嘔吐
遊泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時,遊泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。
鼻子嗆進髒水有時會出現惡心、嘔吐。此時,遊泳者應趕快上岸,用手指壓中脘穴、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻後,不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤,而應指壓單側鼻逐一輕輕擤,或內吸後自口中吐出。
耳痛、耳鳴
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵灌水或鼻子嗆水,排水方法有:(1)將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;(2)手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;(3)用消毒棉簽伸入耳道內將水吸出。
眼睛癢痛
眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。上岸後,遊泳者應馬上用潔淨的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。

冬天游泳的好處以及注意事項

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 冬天遊泳對於一般人來說都是想都不想的一件事,然而對於冬泳愛好者來說卻是一件趣事,而且,冬天遊泳確實有很多好處,不過還是有些需呀註意的事項。

冬天遊泳的好處以及註意事項
冬泳,聽起來就讓人覺得全身涼颼颼的,但是,正確的冬泳對身體的確是有好處的,它能增強抗寒能力、增強心肺功能,還能減肥,下面我們來看看冬泳的好處及註意事項。
冬泳的好處具體如下:
1、冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。
2、通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微循環,反覆不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,並猛烈地沖刷著沈積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。
3、冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
4、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後,通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
5、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣,身心在一個較高水準上的平衡,產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麽自找苦吃,而且長年甚至終生堅持冬泳了。
6、護膚。人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。
8、冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
9、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。
冬泳的註意事項
任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛煉活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛煉達到奇效。
首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;遊泳水性好,可以自然的掌握呼吸和遊泳技術,在水中可以自然遊泳20分鐘以上。
註意事項:
1、從秋天開始連續遊泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程,才不會對身體形成危害。
2、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
3、在水中遊泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下為冬泳,一般可遊泳14分鐘,以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢覆到正常體溫為在水中遊泳時間的控制原則。這一點至關重要!
4、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
5、整理活動:出水後馬上擦幹水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢覆正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。
最後還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長,我就要遊更長的時間,最後飆出毛病,無法挽回!造成嚴重後果!
哪些人不適合冬泳
1、中耳炎患者不能遊泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
2、為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜遊泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
3、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;
4、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
我們知道,冬泳好處多,然而,一定要註意安全,最好能有多人一起遊泳,不要逞強、不要攀比遊泳時間,安全才是最重要的,最重要的是不適合冬泳的人就不要下水了。