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日本游泳揭秘

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 現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王”北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。





孫楊和樸泰桓之間,坐著一個皮膚黝黑、有些靦腆的日本選手萩野公介,這是昨晚男子400米自由泳賽後新聞發布會上的一幕。在中韓媒體熱炒的“孫樸大戰”第二場,20歲的萩野公介再度插足,讓比賽變成了異常激烈的“三國演義”。儘管最後以1.25秒之差輸給孫楊獲得亞軍,但在本屆亞運會已斬獲3金1銀1銅的萩野公介堪稱游泳項目的“現像級”選手,他用優異的成績告訴中國游泳,未來在亞洲甚至世界,中國游泳的勁敵還有日本!

彌補身高劣勢

日本隊用高科技手段細化技術

昨晚寧澤濤和孫楊獲得金牌,打破了連續兩日中國男子游泳無金牌進賬的尷尬,但是日本游泳在男子項目仍實現著“統治”:萩野公介一人獨得3枚金牌,男子200米蝶泳冠軍瀨戶大也遊出了目前世界排名第一的成績,入江陵介和古賀淳分別獲得男子100米仰泳和50米仰泳冠軍。

其實,這幾名拔尖的日本選手在傾向於高大化選材的世界泳壇並不佔優勢,古賀淳身高1米81,瀨戶大也1米75,萩野公介1米76,入江陵介1米78,而中國的寧澤濤身高1米90,孫楊1米98,美國的奧運 “八金王”菲爾普斯也有1米93。在前中國游泳隊總教練陳運鵬看來,這些日本選手在中國可能連國家隊集訓名單都無法入選,但他們用精細化的技術彌補了身高的劣勢。陳運鵬說:“他們的動作非常舒展,技術合理細膩,從減少水的阻力來改造技術細節,在提高速度方面,增加前進的牽引力和減少阻力同樣重要。”日本《東京體育》的記者佔部哲也告訴成都商報記者,細摳技術源於高科技手段在日本游泳中的運用,“訓練中會使用諸如水中分析儀器等手段,對運動員的技術進行檢查分析,另外,日本游泳協會也非常重視情報蒐集工作,會安排專人對重點項目進行長期跟蹤。”精細的技術提高了日本游泳選手的效率,瀨戶大也在200米蝶泳的途中游相當於歐美選手100米比賽的頻率,陳雲鵬說: “這相當驚人。”

現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王” 北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。現在除了蛙泳,日本游泳在蝶泳、混合泳、自由泳上也有了新的突破,以混合泳為強項的萩野公介在今年的泛太平洋公開賽上擊敗了美國名將菲爾普斯、世界紀錄保持者羅切特。

值得一提的是,日本游泳還對高原訓練特別推崇,平井伯昌透露:“高原訓練有助於提高耐力和有氧能力。”日本隊在美國北亞利桑那大學有海外訓練基地,該校的Flagstaff中心位於海拔2134米的科羅拉多高原。佔部哲也告訴成都商報記者:“今年春季和夏季日本游泳隊分別進行了兩次海外高原訓練,每次大概持續兩週。”

游泳是小學初中必修課

受歡迎度在日本排名第三

在前兩天比賽日本包攬了亞運會游泳全部男子項目金牌,這讓一直觀戰的國家體育總局游泳運動管理中心主任王路生都承認日本游泳的厲害。他特別提到日本游泳值得學習的地方,“相比日本,我們的游泳訓練​​體係不夠完善,對方是從業餘選手到國家隊的精英模式訓練,從幼兒園、小學到大學,游泳開展很普及,這樣他們的人才源源不斷湧上來。”在目前奪金的日本選手中,除了古賀淳生於1989年,其他都是90後,萩野公介首次參加世界大賽即倫敦奧運會時還是高中生,他也是繼北島康介之後第二個以高中生身份參加奧運會的日本選手,而今年他也才20歲。

成都商報記者通過日本代表團的名冊看到,日本游泳隊沒有聘請外教,9名教練全部來自本土,其中有3人目前供職於大學,主教練平井伯昌就來自東洋大學。佔部哲也告訴成都商報記者:“除了已經功成名就的北島康介,日本游泳選手都是業餘的,他們大多是學生,日本的學校幾乎都有游泳池,在日本的小學和初中游泳是必修課。 ”佔部哲也說,在日本受歡迎的體育項目排行中,游泳僅次於棒球和足球排名第三。每年在日本舉行各種學生的游泳比賽,僅面向大學生的各類游泳比賽就有2000多項,佔部哲也說:“因為喜歡游泳,對學生身份的游泳選手來說參加比賽的最大意義是挑戰自我,能夠奪得金牌固然高興,但他們認為比賽過程也很重要。”

人才的厚度使得日本游泳人才輩出,日本的學校也很支持這些選手,佔部哲也告訴成都商報記者:“萩野公介沒有贊助商,他進行游泳訓練、比賽的費用完全來自學校支持。”對游泳的喜歡和重視讓游泳在日本學校成為一種文化,佔部哲也說:“早已退出金牌爭奪的北島康介目前仍沒有退役,平常他仍在堅持游泳,只是這次亞運會在日本電視台客串解說嘉賓。”



初學遊泳者產生恐懼心理的分析和對策

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 摘要遊泳初學者出於對水的恐懼以及身體的不適產生對遊泳練習的恐懼心理,不但妨礙其對此項運動的學習,更加會增加學習過程中的風險性,甚至妨礙人身安全。合理的分析恐懼心理的成因並給予一定程度的對策,是有效防範風險並快速提高學習技能的必要前提。
關鍵詞遊泳 恐懼 心理

遊泳既是一項極具健身價值的運動,更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在遊泳教學中,由於遊泳的特殊環境,大多數的初學者,在初學階段容易出現膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。及時采取有效措施加以消除,直接影響教學質量。

1 恐懼心理產生的原因

(1)周圍環境的改變。人們長期生活在陸地上,由於地心引力可以感到雙腳附著在地面的塌實感。但是在水中,人是漂浮在水裏,四周缺少可以著力的支撐點,忽沈忽浮的上下漂動,身體無法安定下來,人自然會產生無依無靠的恐懼心理。另外,水對於身體的壓力也較空氣來得重些,特別是對於初學者來講,在水中的呼吸還沒有達到一定的規律,尤其會感到胸口發悶,這就更加增加了恐懼感。
(2)運動體位的改變。遊泳時要求學生要俯臥或仰臥在水中做動作,而一般人在陸地上是頭上腳下直立運動的。特別是由於水的浮力、壓力和水的波動,刺激人體的平衡感覺,更加使遊泳者感到身體一直在漂浮,無法維持身體的平衡,造成中樞神產生防禦性反射,直接出現心理上的緊張。
(3)呼吸方式的改變。在陸地上時,人們的呼吸是較習慣地自由式,而在水中遊泳時,呼吸與陸地截然不同,要求必須有節奏地規律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸並不是單純地完成換氣,還必須實現呼吸與手腳動作的協調配合,使人在換氣過程中不影響在水中前行,保持身體漂浮的姿勢。因此,初學者對呼吸方面改變所產生的不適應,就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象,進而導致恐懼的心理。

2 恐懼心理產生的影響

(1)恐懼心理會導致初學者意識混亂。人們在正常狀態下,是按照一定的意識行為處理問題,而一旦出現恐懼心理,人們的註意力就會都集中到緊張點上,人就會變得緊張、慌亂,頭腦一片空白,身體僵硬,無法按正常的計劃、方針行事,身體不能接受正常的大腦支配完成技術動作。
(2)恐懼心理會導致初學者動作變形。在一般情況下,人的肢體運動受到大腦的正常支配和調節進行有計劃的動作。而一旦恐懼心理占據人的整個身心,人就會失去對身體的正常支配,動作開始僵硬變形。運動無目的,配合失調,進一步增加身體的不平衡性,導致在水中發生危險。
(3)恐懼心理會導致初學者信心喪失。人們在從事力所能及的事情時,會信心百倍,充滿力量。而一旦出於對水的恐懼產生懼怕的心理,就會懷疑自身的能力,情緒緊張、不知所措,進而喪失信心。這時,人們往往會怕水。由於害怕被嗆水或喝水,他們還不敢把頭浸入水中,不會屏氣,即使把頭沒入水中馬上又擡起頭來 ,始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

3 消除恐懼心理的對策

(1)從心理訓練著手,解決根源問題。首先要明確學習動機,加強自信心培養。因此,教師在教學遊泳的初始階段,要采用各種方式使學生充分了解遊泳在生理、心理方面的價值,以及在日常學習、工作中的重要作用,調動學生潛在的學習需要,激發學習興趣。同時,教師還應結合遊泳運動的特點,有目的、有計劃地對學生進行自信心的培養。
其次要加強自我安全保護練習,避免出現溺水現象。對於初學者,心理上的安全感是至關重要的。因此,在熟悉水性的初期教學階段,教師要加強同學之間和教師與學生之間的保護,盡量避免嗆水或溺水,為初學者培養良好的“水感”打下堅實的心理基礎。使學生從心理上的“恐懼感”轉變為安全感,從懼水轉變為愛水,提高學習遊泳技術動作的能力和興趣。
最後要使初學者感受到成功的體驗,沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑,體驗成功的快樂可以增強人們對事物的興趣,這種內心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育的興趣。教師根據學生的遊泳基礎不同所設定的不同教學任務,不會勉強學生一定要達到統一的什麽目標,量體裁衣,分階段設定達標體系,使學生不同程度地體驗完成教學任務而帶來的“成功感”,這樣可以增強他們戰勝困難的勇氣和力量 ,克服和消除恐懼心理。
(2)從教學手段著手,解決方法問題。首先要有正確的講解示範。教師的講解示範是引起學生興趣的最強音。如果能夠做到講解簡潔明了、言簡意賅;示範舒展優美、自然得體,就能夠引起學生產生好的聯想,給學生一個簡單、輕松的印象,從而增強學生完成動作的信心,克服恐懼心理的產生。
其次要加強興趣誘導,消除緊張心理。學生由於年輕,好奇心理強,有趣的競賽和遊戲可以激發他們的鬥志,進而掩蓋緊張的情緒。教師可以充分利用這一點,在遊泳教學中安排適量的遊戲和比賽,使學生們在激烈的對抗中學習遊泳技能,克服恐懼心理。
總之,教師應特別重視初期階段的教學,讓初學者體會和了解水的特性,逐步適應水中的環境,掌握遊泳中一些基本的動作,為中、後期學習各種遊泳技術打基礎。所以抓好初期階段的教學對學生學會學好遊泳起了事半功倍的效果。

看見學員學游泳後 成功減肥有感

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為什麼麼游泳能達到快速減肥

因為水的溫度一般都會比室溫為低,加上水的阻力比空氣大很多,所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多(有研究說大約多二十倍左右);這也是游泳減肥為何可以這麼有效。

而且水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力,這對保護關節起著很大的作用

本會有無數減肥學生例子

比較有印象的是 其中有一位學生他自小就很喜愛吃東西 一開始從沒有留意過自己的重量超重

慢慢地他就超過體重80KG

他說有時間 走路的時候 發現下肢開始有痛楚 之後他就去了去看醫生 在醫生的 專業意見下

他們推介去學游泳 作一個運動 之後他就在網上尋找學游泳方法

一開始他到本會學游泳 是有嚴重怕水 基本上是頭 完全不敢下水 更要找教練扶持

經過2堂的訓練後 他己完全解決怕水問題 正式開始游泳

經過2個月 的游泳課程 因為他本人比較懶 很多時候 一星期只上一課

他體重由80KG變到65KG 而且更練到不少肌肉 雖然體重還有改善空間

但作為一位游泳教練 看到學生有一個大的轉變 是我們教練一直用心教授的動力

游泳保命技巧

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介紹仰漂
仰漂(Back floating,又譯仰浮或背泳浮身)是游泳的一種基本技能,不帶漂浮物仰面朝天漂浮在水面,是游泳過程中深水處的休息方法,也是自救的一種方式。全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下,頭後仰,人的鼻子和嘴是凸出臉部的,而水位超過耳朵,保持臉面跟水面平行,保持胸腔內有一定的空氣,如需換氣時,鼻吐嘴吸快吐快吸,如果加上打水和劃手,就可以學會仰式。女生通常會比男生容易學會,因為構造不同,所以你假如是下半身會沉應該是屬於正常現象。

仰漂教學影片

1. 俯漂站立
兩手像往後扒水似地下劃同時兩膝往胸前收起。當身體接近垂直時兩手往後推,腳伸直站立於池底臉部自然可以出水。
2. 仰漂站立
頭部先自然抬起,腰部就會開始下沈,兩腳往臀部收起。接著兩手押水腳底站立於池底

 
介紹水母漂
水母漂(Jellyfish float,又名摺浮)是基本的自救方式之一,頭縮,雙手抱膝,膝靠著胸,就可以像水母一樣漂起來,要換氣時,雙腳慢踢,雙手向前,頭抬起來換氣,換完再縮回去。如果會仰漂的話,那自救的效果會更好。如果怕換氣時喝水,就要多練習。

水母漂教學影片


介紹踩水
所謂的踩水是指,雙手左右搖擼滑水,雙腳以蛙腿,腳踏車踩水,交叉式踩水或攪蛋式踩水,然後身體採前傾加大身體接觸水面的面積,以增加浮力,而達成踩水的動作,踩水是自救法的一種方式。
我當初受訓時也都敗在踩水,真的就不會也抓不到訣竅,該開始是可以用雙手雙腳,後來雙手要舉起來,再來就是要雙手拿磚塊,我的天,我幾乎沉到水裡,給你幾個我的經驗談,我現在踩水連續採個一兩個小時都不會累,只是滿無聊的就是了,我都邊踩水邊跟同好聊天。
你先想想水浮力,所以你的胸部一定要跟水面接觸面積要大,這樣你就輕鬆一半了,等於是你有點趴在水面上,再來,腳只要用小腿動就好,大腿縮起來等於是貼到肚子,感覺滿像蹲廁所的,雙腳攪蛋式踩水,我絕得這是最輕鬆的。
再來討論手,划水的方式一定要用搖擼划水(手掌與水平面呈45度來回翻轉划水),這樣才能長時間讓嘴巴保持在水面上。
手跟腳一定有一定的頻率配合,所以踩水一定不會累,我建議你要多練習,相信我,你就會不知不覺就會踩了。

踩水教學影片

水中抽筋自救方法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分,身體各器官及肌肉組織沒活動開,下水後突然做劇烈的蹬水和劃水動作,或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。遊泳時間過長,過分疲勞及體力消耗過多,在肌體大量散熱或精神緊張、遊泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。
如腳趾抽筋,遊泳者可馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複即可解脫。抽筋後,應改用別的遊泳姿式遊回岸邊。如果不得不仍用同一遊泳姿式時,就要提防再次抽筋。

身體不適自救方法
頭痛、惡心、嘔吐
遊泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時,遊泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。
鼻子嗆進髒水有時會出現惡心、嘔吐。此時,遊泳者應趕快上岸,用手指壓中脘穴、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻後,不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤,而應指壓單側鼻逐一輕輕擤,或內吸後自口中吐出。
耳痛、耳鳴
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵灌水或鼻子嗆水,排水方法有:(1)將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;(2)手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;(3)用消毒棉簽伸入耳道內將水吸出。
眼睛癢痛
眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。上岸後,遊泳者應馬上用潔淨的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。

游泳的好處(二)

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健美塑形

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全

面協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性

,降低了骨骼的損耗率,使骨關節不易變形。水的阻力可增強人的運動強度,但這種強

度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內

,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流線。


加強肺部功能

肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游

泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人

用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大約

為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運

動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高

達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分

,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開

放更多,換氣順暢,對健康極為有利。



除此之外游泳也有護膚作用,游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩

作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分

對皮膚的刺激。