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日本游泳揭秘

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 現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王”北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。





孫楊和樸泰桓之間,坐著一個皮膚黝黑、有些靦腆的日本選手萩野公介,這是昨晚男子400米自由泳賽後新聞發布會上的一幕。在中韓媒體熱炒的“孫樸大戰”第二場,20歲的萩野公介再度插足,讓比賽變成了異常激烈的“三國演義”。儘管最後以1.25秒之差輸給孫楊獲得亞軍,但在本屆亞運會已斬獲3金1銀1銅的萩野公介堪稱游泳項目的“現像級”選手,他用優異的成績告訴中國游泳,未來在亞洲甚至世界,中國游泳的勁敵還有日本!

彌補身高劣勢

日本隊用高科技手段細化技術

昨晚寧澤濤和孫楊獲得金牌,打破了連續兩日中國男子游泳無金牌進賬的尷尬,但是日本游泳在男子項目仍實現著“統治”:萩野公介一人獨得3枚金牌,男子200米蝶泳冠軍瀨戶大也遊出了目前世界排名第一的成績,入江陵介和古賀淳分別獲得男子100米仰泳和50米仰泳冠軍。

其實,這幾名拔尖的日本選手在傾向於高大化選材的世界泳壇並不佔優勢,古賀淳身高1米81,瀨戶大也1米75,萩野公介1米76,入江陵介1米78,而中國的寧澤濤身高1米90,孫楊1米98,美國的奧運 “八金王”菲爾普斯也有1米93。在前中國游泳隊總教練陳運鵬看來,這些日本選手在中國可能連國家隊集訓名單都無法入選,但他們用精細化的技術彌補了身高的劣勢。陳運鵬說:“他們的動作非常舒展,技術合理細膩,從減少水的阻力來改造技術細節,在提高速度方面,增加前進的牽引力和減少阻力同樣重要。”日本《東京體育》的記者佔部哲也告訴成都商報記者,細摳技術源於高科技手段在日本游泳中的運用,“訓練中會使用諸如水中分析儀器等手段,對運動員的技術進行檢查分析,另外,日本游泳協會也非常重視情報蒐集工作,會安排專人對重點項目進行長期跟蹤。”精細的技術提高了日本游泳選手的效率,瀨戶大也在200米蝶泳的途中游相當於歐美選手100米比賽的頻率,陳雲鵬說: “這相當驚人。”

現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王” 北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。現在除了蛙泳,日本游泳在蝶泳、混合泳、自由泳上也有了新的突破,以混合泳為強項的萩野公介在今年的泛太平洋公開賽上擊敗了美國名將菲爾普斯、世界紀錄保持者羅切特。

值得一提的是,日本游泳還對高原訓練特別推崇,平井伯昌透露:“高原訓練有助於提高耐力和有氧能力。”日本隊在美國北亞利桑那大學有海外訓練基地,該校的Flagstaff中心位於海拔2134米的科羅拉多高原。佔部哲也告訴成都商報記者:“今年春季和夏季日本游泳隊分別進行了兩次海外高原訓練,每次大概持續兩週。”

游泳是小學初中必修課

受歡迎度在日本排名第三

在前兩天比賽日本包攬了亞運會游泳全部男子項目金牌,這讓一直觀戰的國家體育總局游泳運動管理中心主任王路生都承認日本游泳的厲害。他特別提到日本游泳值得學習的地方,“相比日本,我們的游泳訓練​​體係不夠完善,對方是從業餘選手到國家隊的精英模式訓練,從幼兒園、小學到大學,游泳開展很普及,這樣他們的人才源源不斷湧上來。”在目前奪金的日本選手中,除了古賀淳生於1989年,其他都是90後,萩野公介首次參加世界大賽即倫敦奧運會時還是高中生,他也是繼北島康介之後第二個以高中生身份參加奧運會的日本選手,而今年他也才20歲。

成都商報記者通過日本代表團的名冊看到,日本游泳隊沒有聘請外教,9名教練全部來自本土,其中有3人目前供職於大學,主教練平井伯昌就來自東洋大學。佔部哲也告訴成都商報記者:“除了已經功成名就的北島康介,日本游泳選手都是業餘的,他們大多是學生,日本的學校幾乎都有游泳池,在日本的小學和初中游泳是必修課。 ”佔部哲也說,在日本受歡迎的體育項目排行中,游泳僅次於棒球和足球排名第三。每年在日本舉行各種學生的游泳比賽,僅面向大學生的各類游泳比賽就有2000多項,佔部哲也說:“因為喜歡游泳,對學生身份的游泳選手來說參加比賽的最大意義是挑戰自我,能夠奪得金牌固然高興,但他們認為比賽過程也很重要。”

人才的厚度使得日本游泳人才輩出,日本的學校也很支持這些選手,佔部哲也告訴成都商報記者:“萩野公介沒有贊助商,他進行游泳訓練、比賽的費用完全來自學校支持。”對游泳的喜歡和重視讓游泳在日本學校成為一種文化,佔部哲也說:“早已退出金牌爭奪的北島康介目前仍沒有退役,平常他仍在堅持游泳,只是這次亞運會在日本電視台客串解說嘉賓。”



骨刺(坐骨神經痛)靠游泳

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骨刺(坐骨神經痛),針灸+游泳

「坐骨神經痛」,顧名思義,就是坐骨神經遭到壓迫,所造成的疼痛、痠麻、活動障礙。從小範圍的局部下腰疼痛,到長距離的延伸。從後腰部到臀部正中間、到大腿後側、小腿後側、踝部後側,甚至直到腳掌小趾的最外側。

坐骨神經痛患者,顯現的最明顯症狀,有的是坐立難安,有的是輾轉反側、難以入眠。有的無法前後俯仰,無法彎腰起立,無法使用蹲式廁所。也有的甚至出現明顯的行走障礙,走起路來,舉步維艱,一跛一跛的,好不辛苦。

很多現代人坐姿不良,或是上班族久坐不動,或是職業駕駛,或是肩挑重擔的農勞工朋友,或是運動傷害,不小心扭腰閃腰挫傷,長期累積,極容易產生坐骨神經部位的痠麻、灼熱、疼痛。久而久之,形成椎間關節病變,或是骨質增生,更進一步就是形成「骨刺」,明顯的壓迫性、延伸性的疼痛,所謂的「坐骨神經痛」,就是這樣子開始了!


明顯壓迫性、延伸性的疼痛

也有些人,因為長期偏重單側的手部、腰部身體的運動,包括籃球、羽球、網球、高爾夫球、桌球、槌球、撞球、足球、排球、保齡球……,或者固定單側睡姿的人士,日久天長,身體的右側活動較多,左側活動較少,不知不覺之中,兩側的椎間扭轉活動力道與角度不同,長期而明顯的使用功能差異,椎間盤左右的骨骼肌肉結構,產生異常變化,坐骨神經因而受到擠壓,坐骨神經痛就這樣發生了。

也有部分坐骨神經痛的患者,病因來自關節發炎,或是骨質增生、軟骨突出,或是腫瘤異物增生組織,同樣會造成腰椎的坐骨神經壓迫。至於疼痛的部位大小,疼痛的等級,以及影響的範圍,那就因人而異,並無定論。

現代醫學對於坐骨神經痛的治療,通常都是給予止痛藥及肌肉鬆弛劑,以期減緩不舒服。或是使用器械「牽引」,鬆弛腰椎,同時要求足夠的休息。病況輕微的,大約三至五天,病情可以緩解。嚴重的,則給予一至三個月以上的復健及物理治療。而如果三個月以上的復健依然故我,毫無進展,那就考慮進行手術治療了。

坐骨神經痛的手術,有採用傳統手術法,或是內視鏡手術。內視鏡的安全性高、傷口較小、優點較多,手術後可以立即恢復工作。至於傳統手術方法,從開刀,到傷口癒合,到展開復健,療程漫長,影響工作生活作息極大。臨床上,越來越多的醫者與患者,都樂於選擇採用內視鏡的手術。

不過,不能否認的,開刀手術有它潛在的風險,以及手術過後,並不能保證不會復發骨質增生,再度舊疾復發,坐骨神經依然叫痛。


針灸配合游泳,無任何副作用

在對照無數次關於「坐骨神經痛」的臨床療效案例之後,筆者誠懇地推薦,只要採用針灸,及配合游泳,絕對就是最為理想、最為具體、又無任何副作用的快速療法。醫病雙方,絕大部分的人,大都對於藥物的療效,深信不疑。其實,消炎、止痛的藥劑,並未能夠使病因改善、使病灶還原。消炎、止痛藥劑,都是臨時性的干擾、麻醉,而對於增生、錯位、骨刺、壓迫,其實都是消極療疾,而未能發揮積極改善作用的。

針灸的手法,「遠部取穴」用針的意義不大。臨床取穴仍以「近部取穴」為原則。取穴可以病灶所在的腰椎三、四椎間,以及四、五椎間,也就是經外奇穴的「華佗夾脊穴」,及膀胱經的秩邊穴及環跳穴。針對身材胖瘦,利用長針斜刺,直達增生的部位,可以逐次改善,效果最好。起針之後,配合放血拔罐,預後效果最為穩定。

另外,也可以推薦患者,經常以雙手搓揉背後的腰腎部位,保持腰腎部位的溫暖舒緩。或是利用灸條、灸筒,自行配合間接溫灸患部,自我保健,復健效果更為理想。


每天1000公尺蛙式,不藥而癒

值得一提的是,對於有一些不願開刀手術、不願服藥,也不願接受針灸治療的坐骨神經痛患者,筆者都是推薦「游泳療法」,只要患者要能夠每天下水,長泳達1000公尺以上,持續不停,緩緩慢游,三個月時間下來,病況保證大有改善。六個月之內,完全痊癒不難。游泳對於坐骨神經痛的復健,尤其是蛙式,是最為理想、簡便的物理療法。
腰部痠痛、坐骨神經痛,在現代中西醫門診的人口比例甚高,一般人也大都將之視為大症,是棘手難治的重症問題。殊不知在針灸及游泳的配合之下,坐骨神經痛並不難治,即使什麼醫療都不要,一樣可以嘗試DIY,選擇「一日千米」,每天游泳一千公尺,肯定百利而無一害,坐骨神經痛的困擾,就可以自自然然地,逐漸達到緩解、健康、痊癒的功效了。

經常遊泳的老年人心態永遠年輕

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 提到遊泳,你是不是會馬上想起身穿比基尼的年輕人?遊泳卻不是年輕人的專利,老年人中酷愛遊泳並以此來健身的也不少。今天介紹一位快遊泳,並從中得到鍛煉和快樂的老年人。想加入的中老年人一起來看看這我老人的心得吧。
遊泳是很以前的夙願,退休後才得以實現,六十歲才學遊泳。在學習的過程中,我曾一度想放棄,不是學動作難,而是對水的恐懼。在學漂時,手緊緊抓住桿子,走路也不敢邁一步。當離開池水時,覺得遊池的水還在眼前晃動,弄得我頭昏腦脹。心裏想,在堅持堅持吧,沒想到,這一堅持卻來個跨越式進步。這時,使我信心倍增,決心學會它。為了更好學習,把遊泳館的磁帶借回家中,在電視上反覆播放。學習蛙泳腿的動作有四個字:收,翻,登,夾。在遊池中經人指導後,自己再細心琢磨體會。在學會腿的動作時,在學手的動作。手和腿動作在配合,協調。沒想到,在學手的動作時,換氣也會了。他們都很驚訝,說我學的快。我掌握要領後,靠池邊反覆練習,我的原則是,動作要標準,表情要自然,姿式要優美,練好了,再去遊,否則,動作不規範。以後就難糾正。
沒想到,遊泳使我換了心情。原來抑郁、寂寞、煩惱、此時卻一掃而光,心情豁然開朗。本人體會到運動能使人減除思想壓力。壓力不利健康,因為壓力會引起有毒物質和廢物在身體內積聚。因此要放下心裏沈重和煩惱,去尋求開拓新的瀟灑快意的生活。在那寒冷的冬天,我穿著羽絨衣服,腳踏冰雪,來到遊泳館,脫去冬裝,換上遊裝,跳進水池裏,適宜的水溫,你可以盡情暢遊,該是多麽愜意的事情!新疆夏季溫度36度或38度左右,那真是烈日炎炎,驕陽似火。當你跳進冰冷冰冷的泳池中,那真是快活無比,有人常問我,該不會感冒吧?經常遊泳人,免疫力增強,冬天我記憶裏還沒有感冒。
遊了一年多蛙泳後,我又學會了仰泳,二年多後,我又學會了自由式遊泳,在水裏連續翻身,在深水區踩水,,六十好幾的人了,還能如此這般折騰,覺得無比開心,忘記了自己的年齡。好喜歡在水中奮力,激浪的感覺。蛙泳時,低頭吐氣,擡頭吸氣,這樣,對頸椎大有益處。遊泳時,需克服水的壓力,進行吸氣,所以經常遊泳的人,肺活量明顯提高。由於水溫比體溫低,加快了靜脈血液循環,減少心臟的負擔,加強了心臟的功能。但是,患有心臟疾病的人很難承受水的壓力。遊泳時,還能使大腦皮質興奮性增強。難怪遊泳後,人都精神振奮,全身輕松,遊後上來洗個痛快澡,都說,太舒服了,還有人大聲唱歌。我沒有大聲唱,但是,從遊泳館走出,也是一路踏歌,感覺快活極了。心情好,精神好,一切都變得那麽美好。總之,遊泳對人身體好處是多方面的。
是堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法,健康長壽之道是動和靜恰當結合。無論動和靜要掌握適度,動,不能太過分,根據自己身體狀況而言,而一味靜養,會造成機體衰弱,功能加速老化,引起疾病。不能遊泳者,堅持常年步行,也會達到其目的。我堅持每天晨起之前,按摩、敲胸、揉腹、按壓足三裏,三陰交,湧泉穴、懸鐘、百會、三指定胃法。用棒棒錘擊打後背,敲膽經,擊打穴位,能調理臟腑,舒筋通絡,調理氣血,增強免疫力,無形中化解了許多潛藏的疾病。偶而寫寫小文章,抒發一下情感,鍛煉一下大腦。動中有靜,益身又益心。
我酷愛遊泳,我要把她堅持下去,如果有一天,不能在遊了,也就表明身體各項組織功能已衰老。運動能調整血液循環,運動能延緩衰老,運動能煥發青春。生命在於運動,運動中生命朝氣蓬勃。遊泳帶給我健康和快樂,遊泳健身又健美。

為什麼要學游泳?

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 好多人會問,點解去學游水?

理由有好多,但係我只係講其中一個最貼身既理由。

相信好多人都會經歷過

『男人要識踩單車同游水』

相信這句說話在香港很多人也聽過

在這裡我們希望能解釋一下為什麼會有這句說話的出現



游水│游泳:香港和一般內陸城市很不同,四面環海,一到假日和炎夏就自然有很多人到海灘和游泳池暢泳和包括各種的水上活動 包括:游船河、獨木舟、風帆和滑浪風帆,而學懂游泳就成為了香港人都市生活的一部。

在自以為懂游泳的人眼中,在香港居然連游泳也不會的確是很不濟,到這個時候不懂游泳的就會很尷尬。可是沒有人知道那位兄弟之前有過的各種溺水事件令到他不敢游泳,其實游泳並不難,只要針對問題所在─怕水。和針對害怕遇溺之下的心理,我們會加插保命教學,以解決不懂游泳的困難。

在成人眼中,學習游泳是一件很尷尬

但我在此可以說:『我們的游泳班也有很多不同年齡的成年人,他們並不尷尬,因為他們知道學不成游泳只會更尷尬!』

人夾人緣,夾教練也是學問

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多人不懂如何找合適的游泳教練

經常錯誤以為游得快就=教得叻 又或是找個懂游泳的朋友教自己游泳

但很多時候都是失敗收埸 因為懂游泳不一定可以教人游泳

這一些人為什麼教不懂人游泳呢??

其實主要是因為 他們太過習以為常的動作 很多時候就是初學者最難捉摸的動作

初學者最難是手腳和吸氣的配合 很多時候能做手 就忘了做腳的動作 所以令他們不能輕鬆游泳
而慣泳者 通常不太了解這一些問題如何去解決 因為他們不會有難以配合的問題

真正的游泳教練 不能只以一套教學方法去教人游泳

因為不同人有不同的情況 如學員怕水 更要協助學員在情緒上的訓練幫助他們解決怕水問題

而且一開始 最好要泳板幫助學游泳 教練以扶持方法捉著學員先練習手的動作 之後練習腳的動作 然後才練習吸氣
再一步步去加以配合 千萬不能急進 一開始馬上游泳 先打好基礎才是學游泳最快的方法

本會教練有多年教學經驗能清楚你的問題晶結,而且不會用行內難明深奧術語、用簡易方說明,多用比喻令學生易於明白。