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日本游泳揭秘

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 現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王”北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。





孫楊和樸泰桓之間,坐著一個皮膚黝黑、有些靦腆的日本選手萩野公介,這是昨晚男子400米自由泳賽後新聞發布會上的一幕。在中韓媒體熱炒的“孫樸大戰”第二場,20歲的萩野公介再度插足,讓比賽變成了異常激烈的“三國演義”。儘管最後以1.25秒之差輸給孫楊獲得亞軍,但在本屆亞運會已斬獲3金1銀1銅的萩野公介堪稱游泳項目的“現像級”選手,他用優異的成績告訴中國游泳,未來在亞洲甚至世界,中國游泳的勁敵還有日本!

彌補身高劣勢

日本隊用高科技手段細化技術

昨晚寧澤濤和孫楊獲得金牌,打破了連續兩日中國男子游泳無金牌進賬的尷尬,但是日本游泳在男子項目仍實現著“統治”:萩野公介一人獨得3枚金牌,男子200米蝶泳冠軍瀨戶大也遊出了目前世界排名第一的成績,入江陵介和古賀淳分別獲得男子100米仰泳和50米仰泳冠軍。

其實,這幾名拔尖的日本選手在傾向於高大化選材的世界泳壇並不佔優勢,古賀淳身高1米81,瀨戶大也1米75,萩野公介1米76,入江陵介1米78,而中國的寧澤濤身高1米90,孫楊1米98,美國的奧運 “八金王”菲爾普斯也有1米93。在前中國游泳隊總教練陳運鵬看來,這些日本選手在中國可能連國家隊集訓名單都無法入選,但他們用精細化的技術彌補了身高的劣勢。陳運鵬說:“他們的動作非常舒展,技術合理細膩,從減少水的阻力來改造技術細節,在提高速度方面,增加前進的牽引力和減少阻力同樣重要。”日本《東京體育》的記者佔部哲也告訴成都商報記者,細摳技術源於高科技手段在日本游泳中的運用,“訓練中會使用諸如水中分析儀器等手段,對運動員的技術進行檢查分析,另外,日本游泳協會也非常重視情報蒐集工作,會安排專人對重點項目進行長期跟蹤。”精細的技術提高了日本游泳選手的效率,瀨戶大也在200米蝶泳的途中游相當於歐美選手100米比賽的頻率,陳雲鵬說: “這相當驚人。”

現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王” 北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。現在除了蛙泳,日本游泳在蝶泳、混合泳、自由泳上也有了新的突破,以混合泳為強項的萩野公介在今年的泛太平洋公開賽上擊敗了美國名將菲爾普斯、世界紀錄保持者羅切特。

值得一提的是,日本游泳還對高原訓練特別推崇,平井伯昌透露:“高原訓練有助於提高耐力和有氧能力。”日本隊在美國北亞利桑那大學有海外訓練基地,該校的Flagstaff中心位於海拔2134米的科羅拉多高原。佔部哲也告訴成都商報記者:“今年春季和夏季日本游泳隊分別進行了兩次海外高原訓練,每次大概持續兩週。”

游泳是小學初中必修課

受歡迎度在日本排名第三

在前兩天比賽日本包攬了亞運會游泳全部男子項目金牌,這讓一直觀戰的國家體育總局游泳運動管理中心主任王路生都承認日本游泳的厲害。他特別提到日本游泳值得學習的地方,“相比日本,我們的游泳訓練​​體係不夠完善,對方是從業餘選手到國家隊的精英模式訓練,從幼兒園、小學到大學,游泳開展很普及,這樣他們的人才源源不斷湧上來。”在目前奪金的日本選手中,除了古賀淳生於1989年,其他都是90後,萩野公介首次參加世界大賽即倫敦奧運會時還是高中生,他也是繼北島康介之後第二個以高中生身份參加奧運會的日本選手,而今年他也才20歲。

成都商報記者通過日本代表團的名冊看到,日本游泳隊沒有聘請外教,9名教練全部來自本土,其中有3人目前供職於大學,主教練平井伯昌就來自東洋大學。佔部哲也告訴成都商報記者:“除了已經功成名就的北島康介,日本游泳選手都是業餘的,他們大多是學生,日本的學校幾乎都有游泳池,在日本的小學和初中游泳是必修課。 ”佔部哲也說,在日本受歡迎的體育項目排行中,游泳僅次於棒球和足球排名第三。每年在日本舉行各種學生的游泳比賽,僅面向大學生的各類游泳比賽就有2000多項,佔部哲也說:“因為喜歡游泳,對學生身份的游泳選手來說參加比賽的最大意義是挑戰自我,能夠奪得金牌固然高興,但他們認為比賽過程也很重要。”

人才的厚度使得日本游泳人才輩出,日本的學校也很支持這些選手,佔部哲也告訴成都商報記者:“萩野公介沒有贊助商,他進行游泳訓練、比賽的費用完全來自學校支持。”對游泳的喜歡和重視讓游泳在日本學校成為一種文化,佔部哲也說:“早已退出金牌爭奪的北島康介目前仍沒有退役,平常他仍在堅持游泳,只是這次亞運會在日本電視台客串解說嘉賓。”



魚式游泳

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魚式游泳(Total Immersion 完全沉浸)是一套四式訓練方法 針對 鐵人三項 及成人游泳 講求有效率的游泳 提倡的是用重心移動的方式,利用身體核心轉動作為來加強前進的力量,利用平衡來減少阻力。避免不必要的出力,而且儘量的依照人體工學的放鬆法則來運動。

捷式基本動作: 課程內容包含了 放鬆 平衡corebody balance(核心平衡 ) kating(水下滑行) 重心轉移 underswitch(水下換手) 二拍打水 禪式換手Zenswitch(拉鍊換手) 換氣 主動魚式 高肘定錨

速度理論課程:如何計算劃距 劃頻 找出最適的組合..... 公開水域訓練:針對公開水域 水中定位 繞標 休息 等等....

去沙灘游水要小心

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「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。
center;">認識離岸流 Rip Currents

上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。enter;">  認識離岸流 Rip Currents
上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。


「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。




但若不幸被海流帶出外海時應如何應變呢?首先就是不要慌張,要保冷靜。離岸流只會把人帶離海岸,不會把人捲到海底。吸足氣,人體就會漂浮了,基本的水母飄便能自救。不要直接往岸上游,不要對抗海流。根據維基百科上的資料,典型的「離岸流」流速是每秒半公尺;快的可達每秒2.5公尺。會遇難的人大多是奮力地往岸上游,最後體力不敵「離岸流」。

如果遇上「離岸流」通常有幾個辦法:

1. 如果游泳的能力不錯,試著往海流方向的兩側游(就是兩側有白色浪的海域),待脫離海流後,再往岸邊游上岸,或讓海浪把你推向岸上。(要考慮風向,如果有風,最好順著風的方向游。)
2. 就讓海流帶到外海之後,在順著海流游回岸上。(如上圖所示)
3. 若有救生員守護的海邊,就試著讓自己浮在水面上,並舉手向救生員求救。

常見的「離岸流」是固定的在沙洲之間,持續時間也不一定,從幾分鐘到幾星期都有可能。「離岸流」可能突然出現,然後突然消失。離岸流最強的時候是退潮時,所以到海邊玩水一定要先查詢潮汐狀況,每一天漲、退潮各兩次,漲潮後是退潮,退潮後是漲潮,很規律,要查清楚時間。到達海邊下水前一定要先觀察海象。

 

經常遊泳的老年人心態永遠年輕

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 提到遊泳,你是不是會馬上想起身穿比基尼的年輕人?遊泳卻不是年輕人的專利,老年人中酷愛遊泳並以此來健身的也不少。今天介紹一位快遊泳,並從中得到鍛煉和快樂的老年人。想加入的中老年人一起來看看這我老人的心得吧。
遊泳是很以前的夙願,退休後才得以實現,六十歲才學遊泳。在學習的過程中,我曾一度想放棄,不是學動作難,而是對水的恐懼。在學漂時,手緊緊抓住桿子,走路也不敢邁一步。當離開池水時,覺得遊池的水還在眼前晃動,弄得我頭昏腦脹。心裏想,在堅持堅持吧,沒想到,這一堅持卻來個跨越式進步。這時,使我信心倍增,決心學會它。為了更好學習,把遊泳館的磁帶借回家中,在電視上反覆播放。學習蛙泳腿的動作有四個字:收,翻,登,夾。在遊池中經人指導後,自己再細心琢磨體會。在學會腿的動作時,在學手的動作。手和腿動作在配合,協調。沒想到,在學手的動作時,換氣也會了。他們都很驚訝,說我學的快。我掌握要領後,靠池邊反覆練習,我的原則是,動作要標準,表情要自然,姿式要優美,練好了,再去遊,否則,動作不規範。以後就難糾正。
沒想到,遊泳使我換了心情。原來抑郁、寂寞、煩惱、此時卻一掃而光,心情豁然開朗。本人體會到運動能使人減除思想壓力。壓力不利健康,因為壓力會引起有毒物質和廢物在身體內積聚。因此要放下心裏沈重和煩惱,去尋求開拓新的瀟灑快意的生活。在那寒冷的冬天,我穿著羽絨衣服,腳踏冰雪,來到遊泳館,脫去冬裝,換上遊裝,跳進水池裏,適宜的水溫,你可以盡情暢遊,該是多麽愜意的事情!新疆夏季溫度36度或38度左右,那真是烈日炎炎,驕陽似火。當你跳進冰冷冰冷的泳池中,那真是快活無比,有人常問我,該不會感冒吧?經常遊泳人,免疫力增強,冬天我記憶裏還沒有感冒。
遊了一年多蛙泳後,我又學會了仰泳,二年多後,我又學會了自由式遊泳,在水裏連續翻身,在深水區踩水,,六十好幾的人了,還能如此這般折騰,覺得無比開心,忘記了自己的年齡。好喜歡在水中奮力,激浪的感覺。蛙泳時,低頭吐氣,擡頭吸氣,這樣,對頸椎大有益處。遊泳時,需克服水的壓力,進行吸氣,所以經常遊泳的人,肺活量明顯提高。由於水溫比體溫低,加快了靜脈血液循環,減少心臟的負擔,加強了心臟的功能。但是,患有心臟疾病的人很難承受水的壓力。遊泳時,還能使大腦皮質興奮性增強。難怪遊泳後,人都精神振奮,全身輕松,遊後上來洗個痛快澡,都說,太舒服了,還有人大聲唱歌。我沒有大聲唱,但是,從遊泳館走出,也是一路踏歌,感覺快活極了。心情好,精神好,一切都變得那麽美好。總之,遊泳對人身體好處是多方面的。
是堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法,健康長壽之道是動和靜恰當結合。無論動和靜要掌握適度,動,不能太過分,根據自己身體狀況而言,而一味靜養,會造成機體衰弱,功能加速老化,引起疾病。不能遊泳者,堅持常年步行,也會達到其目的。我堅持每天晨起之前,按摩、敲胸、揉腹、按壓足三裏,三陰交,湧泉穴、懸鐘、百會、三指定胃法。用棒棒錘擊打後背,敲膽經,擊打穴位,能調理臟腑,舒筋通絡,調理氣血,增強免疫力,無形中化解了許多潛藏的疾病。偶而寫寫小文章,抒發一下情感,鍛煉一下大腦。動中有靜,益身又益心。
我酷愛遊泳,我要把她堅持下去,如果有一天,不能在遊了,也就表明身體各項組織功能已衰老。運動能調整血液循環,運動能延緩衰老,運動能煥發青春。生命在於運動,運動中生命朝氣蓬勃。遊泳帶給我健康和快樂,遊泳健身又健美。

人夾人緣,夾教練也是學問

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多人不懂如何找合適的游泳教練

經常錯誤以為游得快就=教得叻 又或是找個懂游泳的朋友教自己游泳

但很多時候都是失敗收埸 因為懂游泳不一定可以教人游泳

這一些人為什麼教不懂人游泳呢??

其實主要是因為 他們太過習以為常的動作 很多時候就是初學者最難捉摸的動作

初學者最難是手腳和吸氣的配合 很多時候能做手 就忘了做腳的動作 所以令他們不能輕鬆游泳
而慣泳者 通常不太了解這一些問題如何去解決 因為他們不會有難以配合的問題

真正的游泳教練 不能只以一套教學方法去教人游泳

因為不同人有不同的情況 如學員怕水 更要協助學員在情緒上的訓練幫助他們解決怕水問題

而且一開始 最好要泳板幫助學游泳 教練以扶持方法捉著學員先練習手的動作 之後練習腳的動作 然後才練習吸氣
再一步步去加以配合 千萬不能急進 一開始馬上游泳 先打好基礎才是學游泳最快的方法

本會教練有多年教學經驗能清楚你的問題晶結,而且不會用行內難明深奧術語、用簡易方說明,多用比喻令學生易於明白。