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    游泳對治療腰椎病(腰椎間盤突出)的治療方法

    游泳是鍛煉身體的一種劇烈運動,能大量的消耗體力,從而鍛煉身體,加強身體的抵抗力,所以很多人都比較喜歡游泳

    但是游泳會不會對腰椎間盤突出治療有影響呢,很多人也在為這個為題感到糾結,其實腰椎病患者在游泳的過程中,腰的活動比較大,肯定也是會有影響的。

    腰椎間盤突出不及時的治療,平時不注意保養,就會使病情惡化,科學的治療,科學的保養對腰椎病的緩解都是至關重要的。

    游泳到底會不會影響腰椎病呢,要根據游泳的方式來定,蛙泳,鍛煉的是四肢的肌肉,對其影響不會太大。

    自由泳,主要鍛煉臂部肌肉和胸肌,這個影響也不是很重要。

    仰泳,鍛煉的是臂部肌肉,和頸椎,要是脖子疼,游仰泳兩三圈就好,他的原因不只是活動了脖子,關鍵是你同時消耗體力,血液循環加快,血脈打通了,你就不疼了。

    中醫上講,通則不痛,不通則痛,就是這個意思。
    這個對其會有一定的影響,最好患者不要選擇這總游泳方式。

    還有一種蝶泳,鍛煉的主要是腰腹部的肌肉群,即使你不學會蝶泳,光是打蝶泳腿,打好了的話,一兩圈就感覺體內腰部發熱,要是腰痛的話這招很管用,游幾圈就不疼了。這種游泳方式比較好,能對腰椎病的緩解起到有效的作用,對治療也是非常有幫助的,這些講解希望能幫助到大家。
  • 初學遊泳者產生恐懼心理的分析和對策

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    初學遊泳者產生恐懼心理的分析和對策

     摘要遊泳初學者出於對水的恐懼以及身體的不適產生對遊泳練習的恐懼心理,不但妨礙其對此項運動的學習,更加會增加學習過程中的風險性,甚至妨礙人身安全。合理的分析恐懼心理的成因並給予一定程度的對策,是有效防範風險並快速提高學習技能的必要前提。
    關鍵詞遊泳 恐懼 心理

    遊泳既是一項極具健身價值的運動,更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在遊泳教學中,由於遊泳的特殊環境,大多數的初學者,在初學階段容易出現膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。及時采取有效措施加以消除,直接影響教學質量。

    1 恐懼心理產生的原因

    (1)周圍環境的改變。人們長期生活在陸地上,由於地心引力可以感到雙腳附著在地面的塌實感。但是在水中,人是漂浮在水裏,四周缺少可以著力的支撐點,忽沈忽浮的上下漂動,身體無法安定下來,人自然會產生無依無靠的恐懼心理。另外,水對於身體的壓力也較空氣來得重些,特別是對於初學者來講,在水中的呼吸還沒有達到一定的規律,尤其會感到胸口發悶,這就更加增加了恐懼感。
    (2)運動體位的改變。遊泳時要求學生要俯臥或仰臥在水中做動作,而一般人在陸地上是頭上腳下直立運動的。特別是由於水的浮力、壓力和水的波動,刺激人體的平衡感覺,更加使遊泳者感到身體一直在漂浮,無法維持身體的平衡,造成中樞神產生防禦性反射,直接出現心理上的緊張。
    (3)呼吸方式的改變。在陸地上時,人們的呼吸是較習慣地自由式,而在水中遊泳時,呼吸與陸地截然不同,要求必須有節奏地規律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸並不是單純地完成換氣,還必須實現呼吸與手腳動作的協調配合,使人在換氣過程中不影響在水中前行,保持身體漂浮的姿勢。因此,初學者對呼吸方面改變所產生的不適應,就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象,進而導致恐懼的心理。

    2 恐懼心理產生的影響

    (1)恐懼心理會導致初學者意識混亂。人們在正常狀態下,是按照一定的意識行為處理問題,而一旦出現恐懼心理,人們的註意力就會都集中到緊張點上,人就會變得緊張、慌亂,頭腦一片空白,身體僵硬,無法按正常的計劃、方針行事,身體不能接受正常的大腦支配完成技術動作。
    (2)恐懼心理會導致初學者動作變形。在一般情況下,人的肢體運動受到大腦的正常支配和調節進行有計劃的動作。而一旦恐懼心理占據人的整個身心,人就會失去對身體的正常支配,動作開始僵硬變形。運動無目的,配合失調,進一步增加身體的不平衡性,導致在水中發生危險。
    (3)恐懼心理會導致初學者信心喪失。人們在從事力所能及的事情時,會信心百倍,充滿力量。而一旦出於對水的恐懼產生懼怕的心理,就會懷疑自身的能力,情緒緊張、不知所措,進而喪失信心。這時,人們往往會怕水。由於害怕被嗆水或喝水,他們還不敢把頭浸入水中,不會屏氣,即使把頭沒入水中馬上又擡起頭來 ,始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

    3 消除恐懼心理的對策

    (1)從心理訓練著手,解決根源問題。首先要明確學習動機,加強自信心培養。因此,教師在教學遊泳的初始階段,要采用各種方式使學生充分了解遊泳在生理、心理方面的價值,以及在日常學習、工作中的重要作用,調動學生潛在的學習需要,激發學習興趣。同時,教師還應結合遊泳運動的特點,有目的、有計劃地對學生進行自信心的培養。
    其次要加強自我安全保護練習,避免出現溺水現象。對於初學者,心理上的安全感是至關重要的。因此,在熟悉水性的初期教學階段,教師要加強同學之間和教師與學生之間的保護,盡量避免嗆水或溺水,為初學者培養良好的“水感”打下堅實的心理基礎。使學生從心理上的“恐懼感”轉變為安全感,從懼水轉變為愛水,提高學習遊泳技術動作的能力和興趣。
    最後要使初學者感受到成功的體驗,沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑,體驗成功的快樂可以增強人們對事物的興趣,這種內心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育的興趣。教師根據學生的遊泳基礎不同所設定的不同教學任務,不會勉強學生一定要達到統一的什麽目標,量體裁衣,分階段設定達標體系,使學生不同程度地體驗完成教學任務而帶來的“成功感”,這樣可以增強他們戰勝困難的勇氣和力量 ,克服和消除恐懼心理。
    (2)從教學手段著手,解決方法問題。首先要有正確的講解示範。教師的講解示範是引起學生興趣的最強音。如果能夠做到講解簡潔明了、言簡意賅;示範舒展優美、自然得體,就能夠引起學生產生好的聯想,給學生一個簡單、輕松的印象,從而增強學生完成動作的信心,克服恐懼心理的產生。
    其次要加強興趣誘導,消除緊張心理。學生由於年輕,好奇心理強,有趣的競賽和遊戲可以激發他們的鬥志,進而掩蓋緊張的情緒。教師可以充分利用這一點,在遊泳教學中安排適量的遊戲和比賽,使學生們在激烈的對抗中學習遊泳技能,克服恐懼心理。
    總之,教師應特別重視初期階段的教學,讓初學者體會和了解水的特性,逐步適應水中的環境,掌握遊泳中一些基本的動作,為中、後期學習各種遊泳技術打基礎。所以抓好初期階段的教學對學生學會學好遊泳起了事半功倍的效果。
  • 經常遊泳的老年人心態永遠年輕

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     提到遊泳,你是不是會馬上想起身穿比基尼的年輕人?遊泳卻不是年輕人的專利,老年人中酷愛遊泳並以此來健身的也不少。今天介紹一位快遊泳,並從中得到鍛煉和快樂的老年人。想加入的中老年人一起來看看這我老人的心得吧。
    遊泳是很以前的夙願,退休後才得以實現,六十歲才學遊泳。在學習的過程中,我曾一度想放棄,不是學動作難,而是對水的恐懼。在學漂時,手緊緊抓住桿子,走路也不敢邁一步。當離開池水時,覺得遊池的水還在眼前晃動,弄得我頭昏腦脹。心裏想,在堅持堅持吧,沒想到,這一堅持卻來個跨越式進步。這時,使我信心倍增,決心學會它。為了更好學習,把遊泳館的磁帶借回家中,在電視上反覆播放。學習蛙泳腿的動作有四個字:收,翻,登,夾。在遊池中經人指導後,自己再細心琢磨體會。在學會腿的動作時,在學手的動作。手和腿動作在配合,協調。沒想到,在學手的動作時,換氣也會了。他們都很驚訝,說我學的快。我掌握要領後,靠池邊反覆練習,我的原則是,動作要標準,表情要自然,姿式要優美,練好了,再去遊,否則,動作不規範。以後就難糾正。
    沒想到,遊泳使我換了心情。原來抑郁、寂寞、煩惱、此時卻一掃而光,心情豁然開朗。本人體會到運動能使人減除思想壓力。壓力不利健康,因為壓力會引起有毒物質和廢物在身體內積聚。因此要放下心裏沈重和煩惱,去尋求開拓新的瀟灑快意的生活。在那寒冷的冬天,我穿著羽絨衣服,腳踏冰雪,來到遊泳館,脫去冬裝,換上遊裝,跳進水池裏,適宜的水溫,你可以盡情暢遊,該是多麽愜意的事情!新疆夏季溫度36度或38度左右,那真是烈日炎炎,驕陽似火。當你跳進冰冷冰冷的泳池中,那真是快活無比,有人常問我,該不會感冒吧?經常遊泳人,免疫力增強,冬天我記憶裏還沒有感冒。
    遊了一年多蛙泳後,我又學會了仰泳,二年多後,我又學會了自由式遊泳,在水裏連續翻身,在深水區踩水,,六十好幾的人了,還能如此這般折騰,覺得無比開心,忘記了自己的年齡。好喜歡在水中奮力,激浪的感覺。蛙泳時,低頭吐氣,擡頭吸氣,這樣,對頸椎大有益處。遊泳時,需克服水的壓力,進行吸氣,所以經常遊泳的人,肺活量明顯提高。由於水溫比體溫低,加快了靜脈血液循環,減少心臟的負擔,加強了心臟的功能。但是,患有心臟疾病的人很難承受水的壓力。遊泳時,還能使大腦皮質興奮性增強。難怪遊泳後,人都精神振奮,全身輕松,遊後上來洗個痛快澡,都說,太舒服了,還有人大聲唱歌。我沒有大聲唱,但是,從遊泳館走出,也是一路踏歌,感覺快活極了。心情好,精神好,一切都變得那麽美好。總之,遊泳對人身體好處是多方面的。
    是堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法,健康長壽之道是動和靜恰當結合。無論動和靜要掌握適度,動,不能太過分,根據自己身體狀況而言,而一味靜養,會造成機體衰弱,功能加速老化,引起疾病。不能遊泳者,堅持常年步行,也會達到其目的。我堅持每天晨起之前,按摩、敲胸、揉腹、按壓足三裏,三陰交,湧泉穴、懸鐘、百會、三指定胃法。用棒棒錘擊打後背,敲膽經,擊打穴位,能調理臟腑,舒筋通絡,調理氣血,增強免疫力,無形中化解了許多潛藏的疾病。偶而寫寫小文章,抒發一下情感,鍛煉一下大腦。動中有靜,益身又益心。
    我酷愛遊泳,我要把她堅持下去,如果有一天,不能在遊了,也就表明身體各項組織功能已衰老。運動能調整血液循環,運動能延緩衰老,運動能煥發青春。生命在於運動,運動中生命朝氣蓬勃。遊泳帶給我健康和快樂,遊泳健身又健美。
  • 為什麼要學游泳?

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    為什麼要學游泳?

     好多人會問,點解去學游水?

    理由有好多,但係我只係講其中一個最貼身既理由。

    相信好多人都會經歷過

    『男人要識踩單車同游水』

    相信這句說話在香港很多人也聽過

    在這裡我們希望能解釋一下為什麼會有這句說話的出現



    游水│游泳:香港和一般內陸城市很不同,四面環海,一到假日和炎夏就自然有很多人到海灘和游泳池暢泳和包括各種的水上活動 包括:游船河、獨木舟、風帆和滑浪風帆,而學懂游泳就成為了香港人都市生活的一部。

    在自以為懂游泳的人眼中,在香港居然連游泳也不會的確是很不濟,到這個時候不懂游泳的就會很尷尬。可是沒有人知道那位兄弟之前有過的各種溺水事件令到他不敢游泳,其實游泳並不難,只要針對問題所在─怕水。和針對害怕遇溺之下的心理,我們會加插保命教學,以解決不懂游泳的困難。

    在成人眼中,學習游泳是一件很尷尬

    但我在此可以說:『我們的游泳班也有很多不同年齡的成年人,他們並不尷尬,因為他們知道學不成游泳只會更尷尬!』

  • 人夾人緣,夾教練也是學問

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    人夾人緣,夾教練也是學問

     
    多人不懂如何找合適的游泳教練

    經常錯誤以為游得快就=教得叻 又或是找個懂游泳的朋友教自己游泳

    但很多時候都是失敗收埸 因為懂游泳不一定可以教人游泳

    這一些人為什麼教不懂人游泳呢??

    其實主要是因為 他們太過習以為常的動作 很多時候就是初學者最難捉摸的動作

    初學者最難是手腳和吸氣的配合 很多時候能做手 就忘了做腳的動作 所以令他們不能輕鬆游泳
    而慣泳者 通常不太了解這一些問題如何去解決 因為他們不會有難以配合的問題

    真正的游泳教練 不能只以一套教學方法去教人游泳

    因為不同人有不同的情況 如學員怕水 更要協助學員在情緒上的訓練幫助他們解決怕水問題

    而且一開始 最好要泳板幫助學游泳 教練以扶持方法捉著學員先練習手的動作 之後練習腳的動作 然後才練習吸氣
    再一步步去加以配合 千萬不能急進 一開始馬上游泳 先打好基礎才是學游泳最快的方法

    本會教練有多年教學經驗能清楚你的問題晶結,而且不會用行內難明深奧術語、用簡易方說明,多用比喻令學生易於明白。