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日本游泳揭秘

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 現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王”北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。





孫楊和樸泰桓之間,坐著一個皮膚黝黑、有些靦腆的日本選手萩野公介,這是昨晚男子400米自由泳賽後新聞發布會上的一幕。在中韓媒體熱炒的“孫樸大戰”第二場,20歲的萩野公介再度插足,讓比賽變成了異常激烈的“三國演義”。儘管最後以1.25秒之差輸給孫楊獲得亞軍,但在本屆亞運會已斬獲3金1銀1銅的萩野公介堪稱游泳項目的“現像級”選手,他用優異的成績告訴中國游泳,未來在亞洲甚至世界,中國游泳的勁敵還有日本!

彌補身高劣勢

日本隊用高科技手段細化技術

昨晚寧澤濤和孫楊獲得金牌,打破了連續兩日中國男子游泳無金牌進賬的尷尬,但是日本游泳在男子項目仍實現著“統治”:萩野公介一人獨得3枚金牌,男子200米蝶泳冠軍瀨戶大也遊出了目前世界排名第一的成績,入江陵介和古賀淳分別獲得男子100米仰泳和50米仰泳冠軍。

其實,這幾名拔尖的日本選手在傾向於高大化選材的世界泳壇並不佔優勢,古賀淳身高1米81,瀨戶大也1米75,萩野公介1米76,入江陵介1米78,而中國的寧澤濤身高1米90,孫楊1米98,美國的奧運 “八金王”菲爾普斯也有1米93。在前中國游泳隊總教練陳運鵬看來,這些日本選手在中國可能連國家隊集訓名單都無法入選,但他們用精細化的技術彌補了身高的劣勢。陳運鵬說:“他們的動作非常舒展,技術合理細膩,從減少水的阻力來改造技術細節,在提高速度方面,增加前進的牽引力和減少阻力同樣重要。”日本《東京體育》的記者佔部哲也告訴成都商報記者,細摳技術源於高科技手段在日本游泳中的運用,“訓練中會使用諸如水中分析儀器等手段,對運動員的技術進行檢查分析,另外,日本游泳協會也非常重視情報蒐集工作,會安排專人對重點項目進行長期跟蹤。”精細的技術提高了日本游泳選手的效率,瀨戶大也在200米蝶泳的途中游相當於歐美選手100米比賽的頻率,陳雲鵬說: “這相當驚人。”

現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王” 北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。現在除了蛙泳,日本游泳在蝶泳、混合泳、自由泳上也有了新的突破,以混合泳為強項的萩野公介在今年的泛太平洋公開賽上擊敗了美國名將菲爾普斯、世界紀錄保持者羅切特。

值得一提的是,日本游泳還對高原訓練特別推崇,平井伯昌透露:“高原訓練有助於提高耐力和有氧能力。”日本隊在美國北亞利桑那大學有海外訓練基地,該校的Flagstaff中心位於海拔2134米的科羅拉多高原。佔部哲也告訴成都商報記者:“今年春季和夏季日本游泳隊分別進行了兩次海外高原訓練,每次大概持續兩週。”

游泳是小學初中必修課

受歡迎度在日本排名第三

在前兩天比賽日本包攬了亞運會游泳全部男子項目金牌,這讓一直觀戰的國家體育總局游泳運動管理中心主任王路生都承認日本游泳的厲害。他特別提到日本游泳值得學習的地方,“相比日本,我們的游泳訓練​​體係不夠完善,對方是從業餘選手到國家隊的精英模式訓練,從幼兒園、小學到大學,游泳開展很普及,這樣他們的人才源源不斷湧上來。”在目前奪金的日本選手中,除了古賀淳生於1989年,其他都是90後,萩野公介首次參加世界大賽即倫敦奧運會時還是高中生,他也是繼北島康介之後第二個以高中生身份參加奧運會的日本選手,而今年他也才20歲。

成都商報記者通過日本代表團的名冊看到,日本游泳隊沒有聘請外教,9名教練全部來自本土,其中有3人目前供職於大學,主教練平井伯昌就來自東洋大學。佔部哲也告訴成都商報記者:“除了已經功成名就的北島康介,日本游泳選手都是業餘的,他們大多是學生,日本的學校幾乎都有游泳池,在日本的小學和初中游泳是必修課。 ”佔部哲也說,在日本受歡迎的體育項目排行中,游泳僅次於棒球和足球排名第三。每年在日本舉行各種學生的游泳比賽,僅面向大學生的各類游泳比賽就有2000多項,佔部哲也說:“因為喜歡游泳,對學生身份的游泳選手來說參加比賽的最大意義是挑戰自我,能夠奪得金牌固然高興,但他們認為比賽過程也很重要。”

人才的厚度使得日本游泳人才輩出,日本的學校也很支持這些選手,佔部哲也告訴成都商報記者:“萩野公介沒有贊助商,他進行游泳訓練、比賽的費用完全來自學校支持。”對游泳的喜歡和重視讓游泳在日本學校成為一種文化,佔部哲也說:“早已退出金牌爭奪的北島康介目前仍沒有退役,平常他仍在堅持游泳,只是這次亞運會在日本電視台客串解說嘉賓。”



初學遊泳者產生恐懼心理的分析和對策

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 摘要遊泳初學者出於對水的恐懼以及身體的不適產生對遊泳練習的恐懼心理,不但妨礙其對此項運動的學習,更加會增加學習過程中的風險性,甚至妨礙人身安全。合理的分析恐懼心理的成因並給予一定程度的對策,是有效防範風險並快速提高學習技能的必要前提。
關鍵詞遊泳 恐懼 心理

遊泳既是一項極具健身價值的運動,更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在遊泳教學中,由於遊泳的特殊環境,大多數的初學者,在初學階段容易出現膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。及時采取有效措施加以消除,直接影響教學質量。

1 恐懼心理產生的原因

(1)周圍環境的改變。人們長期生活在陸地上,由於地心引力可以感到雙腳附著在地面的塌實感。但是在水中,人是漂浮在水裏,四周缺少可以著力的支撐點,忽沈忽浮的上下漂動,身體無法安定下來,人自然會產生無依無靠的恐懼心理。另外,水對於身體的壓力也較空氣來得重些,特別是對於初學者來講,在水中的呼吸還沒有達到一定的規律,尤其會感到胸口發悶,這就更加增加了恐懼感。
(2)運動體位的改變。遊泳時要求學生要俯臥或仰臥在水中做動作,而一般人在陸地上是頭上腳下直立運動的。特別是由於水的浮力、壓力和水的波動,刺激人體的平衡感覺,更加使遊泳者感到身體一直在漂浮,無法維持身體的平衡,造成中樞神產生防禦性反射,直接出現心理上的緊張。
(3)呼吸方式的改變。在陸地上時,人們的呼吸是較習慣地自由式,而在水中遊泳時,呼吸與陸地截然不同,要求必須有節奏地規律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸並不是單純地完成換氣,還必須實現呼吸與手腳動作的協調配合,使人在換氣過程中不影響在水中前行,保持身體漂浮的姿勢。因此,初學者對呼吸方面改變所產生的不適應,就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象,進而導致恐懼的心理。

2 恐懼心理產生的影響

(1)恐懼心理會導致初學者意識混亂。人們在正常狀態下,是按照一定的意識行為處理問題,而一旦出現恐懼心理,人們的註意力就會都集中到緊張點上,人就會變得緊張、慌亂,頭腦一片空白,身體僵硬,無法按正常的計劃、方針行事,身體不能接受正常的大腦支配完成技術動作。
(2)恐懼心理會導致初學者動作變形。在一般情況下,人的肢體運動受到大腦的正常支配和調節進行有計劃的動作。而一旦恐懼心理占據人的整個身心,人就會失去對身體的正常支配,動作開始僵硬變形。運動無目的,配合失調,進一步增加身體的不平衡性,導致在水中發生危險。
(3)恐懼心理會導致初學者信心喪失。人們在從事力所能及的事情時,會信心百倍,充滿力量。而一旦出於對水的恐懼產生懼怕的心理,就會懷疑自身的能力,情緒緊張、不知所措,進而喪失信心。這時,人們往往會怕水。由於害怕被嗆水或喝水,他們還不敢把頭浸入水中,不會屏氣,即使把頭沒入水中馬上又擡起頭來 ,始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

3 消除恐懼心理的對策

(1)從心理訓練著手,解決根源問題。首先要明確學習動機,加強自信心培養。因此,教師在教學遊泳的初始階段,要采用各種方式使學生充分了解遊泳在生理、心理方面的價值,以及在日常學習、工作中的重要作用,調動學生潛在的學習需要,激發學習興趣。同時,教師還應結合遊泳運動的特點,有目的、有計劃地對學生進行自信心的培養。
其次要加強自我安全保護練習,避免出現溺水現象。對於初學者,心理上的安全感是至關重要的。因此,在熟悉水性的初期教學階段,教師要加強同學之間和教師與學生之間的保護,盡量避免嗆水或溺水,為初學者培養良好的“水感”打下堅實的心理基礎。使學生從心理上的“恐懼感”轉變為安全感,從懼水轉變為愛水,提高學習遊泳技術動作的能力和興趣。
最後要使初學者感受到成功的體驗,沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑,體驗成功的快樂可以增強人們對事物的興趣,這種內心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育的興趣。教師根據學生的遊泳基礎不同所設定的不同教學任務,不會勉強學生一定要達到統一的什麽目標,量體裁衣,分階段設定達標體系,使學生不同程度地體驗完成教學任務而帶來的“成功感”,這樣可以增強他們戰勝困難的勇氣和力量 ,克服和消除恐懼心理。
(2)從教學手段著手,解決方法問題。首先要有正確的講解示範。教師的講解示範是引起學生興趣的最強音。如果能夠做到講解簡潔明了、言簡意賅;示範舒展優美、自然得體,就能夠引起學生產生好的聯想,給學生一個簡單、輕松的印象,從而增強學生完成動作的信心,克服恐懼心理的產生。
其次要加強興趣誘導,消除緊張心理。學生由於年輕,好奇心理強,有趣的競賽和遊戲可以激發他們的鬥志,進而掩蓋緊張的情緒。教師可以充分利用這一點,在遊泳教學中安排適量的遊戲和比賽,使學生們在激烈的對抗中學習遊泳技能,克服恐懼心理。
總之,教師應特別重視初期階段的教學,讓初學者體會和了解水的特性,逐步適應水中的環境,掌握遊泳中一些基本的動作,為中、後期學習各種遊泳技術打基礎。所以抓好初期階段的教學對學生學會學好遊泳起了事半功倍的效果。

去沙灘游水要小心

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「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。
center;">認識離岸流 Rip Currents

上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。enter;">  認識離岸流 Rip Currents
上圖紅色箭頭標示處看起來是個戲水的好地方,其他地方都有浪,就是這一塊地方沒有。但其實不然,紅色箭頭標示處看起來較兩旁平靜無浪,正是因為那裏有「離岸流」(Rip current)。

「離岸流」(Rip current)是到海邊戲水時最大的安全威脅,全美每年約有一百人喪生於這種海流。顧名思義「離岸流」就是從海岸帶到海中的一種海流,所以到海邊戲水時應先觀察地形與海面狀況,若發現有類似上圖兩邊都是海浪,中間出現相對平靜無浪的區域,應該避免在該處戲水,盡量遠離。

下圖是「離岸流」(Rip current)的流向示意圖。


「離岸流」就像是海中的河流,「離岸流」的兩側是較淺沙(海底),「離岸流」會發生在較深狹長通向外海的地方。所以在岸上觀察到顏色較深,或相對較平靜的帶狀延伸到外海的區域,很可能就是離岸流的所在。




但若不幸被海流帶出外海時應如何應變呢?首先就是不要慌張,要保冷靜。離岸流只會把人帶離海岸,不會把人捲到海底。吸足氣,人體就會漂浮了,基本的水母飄便能自救。不要直接往岸上游,不要對抗海流。根據維基百科上的資料,典型的「離岸流」流速是每秒半公尺;快的可達每秒2.5公尺。會遇難的人大多是奮力地往岸上游,最後體力不敵「離岸流」。

如果遇上「離岸流」通常有幾個辦法:

1. 如果游泳的能力不錯,試著往海流方向的兩側游(就是兩側有白色浪的海域),待脫離海流後,再往岸邊游上岸,或讓海浪把你推向岸上。(要考慮風向,如果有風,最好順著風的方向游。)
2. 就讓海流帶到外海之後,在順著海流游回岸上。(如上圖所示)
3. 若有救生員守護的海邊,就試著讓自己浮在水面上,並舉手向救生員求救。

常見的「離岸流」是固定的在沙洲之間,持續時間也不一定,從幾分鐘到幾星期都有可能。「離岸流」可能突然出現,然後突然消失。離岸流最強的時候是退潮時,所以到海邊玩水一定要先查詢潮汐狀況,每一天漲、退潮各兩次,漲潮後是退潮,退潮後是漲潮,很規律,要查清楚時間。到達海邊下水前一定要先觀察海象。

 

精英泳隊公開招募

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2. 各池之訓練日期及時間均有所不同,詳情請聯盟壹泳會

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訓練目的:
1. 提供更充足的訓練時間,提升學員的游泳技巧
2. 優化4式 為出賽做準備
3. 漸進式適應泳隊訓練


游泳減肥多久才見效

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專家認為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。


在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔,自由泳針對你的肩部

,仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛

煉效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932

卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。



實驗證明人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在

14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最

有效的運動之一。

最好40分鐘以上

有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量

消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂

肪。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要

減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。