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日本游泳揭秘

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 現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王”北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。





孫楊和樸泰桓之間,坐著一個皮膚黝黑、有些靦腆的日本選手萩野公介,這是昨晚男子400米自由泳賽後新聞發布會上的一幕。在中韓媒體熱炒的“孫樸大戰”第二場,20歲的萩野公介再度插足,讓比賽變成了異常激烈的“三國演義”。儘管最後以1.25秒之差輸給孫楊獲得亞軍,但在本屆亞運會已斬獲3金1銀1銅的萩野公介堪稱游泳項目的“現像級”選手,他用優異的成績告訴中國游泳,未來在亞洲甚至世界,中國游泳的勁敵還有日本!

彌補身高劣勢

日本隊用高科技手段細化技術

昨晚寧澤濤和孫楊獲得金牌,打破了連續兩日中國男子游泳無金牌進賬的尷尬,但是日本游泳在男子項目仍實現著“統治”:萩野公介一人獨得3枚金牌,男子200米蝶泳冠軍瀨戶大也遊出了目前世界排名第一的成績,入江陵介和古賀淳分別獲得男子100米仰泳和50米仰泳冠軍。

其實,這幾名拔尖的日本選手在傾向於高大化選材的世界泳壇並不佔優勢,古賀淳身高1米81,瀨戶大也1米75,萩野公介1米76,入江陵介1米78,而中國的寧澤濤身高1米90,孫楊1米98,美國的奧運 “八金王”菲爾普斯也有1米93。在前中國游泳隊總教練陳運鵬看來,這些日本選手在中國可能連國家隊集訓名單都無法入選,但他們用精細化的技術彌補了身高的劣勢。陳運鵬說:“他們的動作非常舒展,技術合理細膩,從減少水的阻力來改造技術細節,在提高速度方面,增加前進的牽引力和減少阻力同樣重要。”日本《東京體育》的記者佔部哲也告訴成都商報記者,細摳技術源於高科技手段在日本游泳中的運用,“訓練中會使用諸如水中分析儀器等手段,對運動員的技術進行檢查分析,另外,日本游泳協會也非常重視情報蒐集工作,會安排專人對重點項目進行長期跟蹤。”精細的技術提高了日本游泳選手的效率,瀨戶大也在200米蝶泳的途中游相當於歐美選手100米比賽的頻率,陳雲鵬說: “這相當驚人。”

現日本游泳隊主教練平井伯昌是兩屆奧運會冠軍、亞洲“蛙王” 北島康介的恩師,北島康介成功地展現了日本游泳的技術和成功經驗,如今平井伯昌又把先進的訓練理念運用到萩野公介等隊員中。現在除了蛙泳,日本游泳在蝶泳、混合泳、自由泳上也有了新的突破,以混合泳為強項的萩野公介在今年的泛太平洋公開賽上擊敗了美國名將菲爾普斯、世界紀錄保持者羅切特。

值得一提的是,日本游泳還對高原訓練特別推崇,平井伯昌透露:“高原訓練有助於提高耐力和有氧能力。”日本隊在美國北亞利桑那大學有海外訓練基地,該校的Flagstaff中心位於海拔2134米的科羅拉多高原。佔部哲也告訴成都商報記者:“今年春季和夏季日本游泳隊分別進行了兩次海外高原訓練,每次大概持續兩週。”

游泳是小學初中必修課

受歡迎度在日本排名第三

在前兩天比賽日本包攬了亞運會游泳全部男子項目金牌,這讓一直觀戰的國家體育總局游泳運動管理中心主任王路生都承認日本游泳的厲害。他特別提到日本游泳值得學習的地方,“相比日本,我們的游泳訓練​​體係不夠完善,對方是從業餘選手到國家隊的精英模式訓練,從幼兒園、小學到大學,游泳開展很普及,這樣他們的人才源源不斷湧上來。”在目前奪金的日本選手中,除了古賀淳生於1989年,其他都是90後,萩野公介首次參加世界大賽即倫敦奧運會時還是高中生,他也是繼北島康介之後第二個以高中生身份參加奧運會的日本選手,而今年他也才20歲。

成都商報記者通過日本代表團的名冊看到,日本游泳隊沒有聘請外教,9名教練全部來自本土,其中有3人目前供職於大學,主教練平井伯昌就來自東洋大學。佔部哲也告訴成都商報記者:“除了已經功成名就的北島康介,日本游泳選手都是業餘的,他們大多是學生,日本的學校幾乎都有游泳池,在日本的小學和初中游泳是必修課。 ”佔部哲也說,在日本受歡迎的體育項目排行中,游泳僅次於棒球和足球排名第三。每年在日本舉行各種學生的游泳比賽,僅面向大學生的各類游泳比賽就有2000多項,佔部哲也說:“因為喜歡游泳,對學生身份的游泳選手來說參加比賽的最大意義是挑戰自我,能夠奪得金牌固然高興,但他們認為比賽過程也很重要。”

人才的厚度使得日本游泳人才輩出,日本的學校也很支持這些選手,佔部哲也告訴成都商報記者:“萩野公介沒有贊助商,他進行游泳訓練、比賽的費用完全來自學校支持。”對游泳的喜歡和重視讓游泳在日本學校成為一種文化,佔部哲也說:“早已退出金牌爭奪的北島康介目前仍沒有退役,平常他仍在堅持游泳,只是這次亞運會在日本電視台客串解說嘉賓。”



骨刺(坐骨神經痛)靠游泳

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 雜病實戰


骨刺(坐骨神經痛),針灸+游泳

「坐骨神經痛」,顧名思義,就是坐骨神經遭到壓迫,所造成的疼痛、痠麻、活動障礙。從小範圍的局部下腰疼痛,到長距離的延伸。從後腰部到臀部正中間、到大腿後側、小腿後側、踝部後側,甚至直到腳掌小趾的最外側。

坐骨神經痛患者,顯現的最明顯症狀,有的是坐立難安,有的是輾轉反側、難以入眠。有的無法前後俯仰,無法彎腰起立,無法使用蹲式廁所。也有的甚至出現明顯的行走障礙,走起路來,舉步維艱,一跛一跛的,好不辛苦。

很多現代人坐姿不良,或是上班族久坐不動,或是職業駕駛,或是肩挑重擔的農勞工朋友,或是運動傷害,不小心扭腰閃腰挫傷,長期累積,極容易產生坐骨神經部位的痠麻、灼熱、疼痛。久而久之,形成椎間關節病變,或是骨質增生,更進一步就是形成「骨刺」,明顯的壓迫性、延伸性的疼痛,所謂的「坐骨神經痛」,就是這樣子開始了!


明顯壓迫性、延伸性的疼痛

也有些人,因為長期偏重單側的手部、腰部身體的運動,包括籃球、羽球、網球、高爾夫球、桌球、槌球、撞球、足球、排球、保齡球……,或者固定單側睡姿的人士,日久天長,身體的右側活動較多,左側活動較少,不知不覺之中,兩側的椎間扭轉活動力道與角度不同,長期而明顯的使用功能差異,椎間盤左右的骨骼肌肉結構,產生異常變化,坐骨神經因而受到擠壓,坐骨神經痛就這樣發生了。

也有部分坐骨神經痛的患者,病因來自關節發炎,或是骨質增生、軟骨突出,或是腫瘤異物增生組織,同樣會造成腰椎的坐骨神經壓迫。至於疼痛的部位大小,疼痛的等級,以及影響的範圍,那就因人而異,並無定論。

現代醫學對於坐骨神經痛的治療,通常都是給予止痛藥及肌肉鬆弛劑,以期減緩不舒服。或是使用器械「牽引」,鬆弛腰椎,同時要求足夠的休息。病況輕微的,大約三至五天,病情可以緩解。嚴重的,則給予一至三個月以上的復健及物理治療。而如果三個月以上的復健依然故我,毫無進展,那就考慮進行手術治療了。

坐骨神經痛的手術,有採用傳統手術法,或是內視鏡手術。內視鏡的安全性高、傷口較小、優點較多,手術後可以立即恢復工作。至於傳統手術方法,從開刀,到傷口癒合,到展開復健,療程漫長,影響工作生活作息極大。臨床上,越來越多的醫者與患者,都樂於選擇採用內視鏡的手術。

不過,不能否認的,開刀手術有它潛在的風險,以及手術過後,並不能保證不會復發骨質增生,再度舊疾復發,坐骨神經依然叫痛。


針灸配合游泳,無任何副作用

在對照無數次關於「坐骨神經痛」的臨床療效案例之後,筆者誠懇地推薦,只要採用針灸,及配合游泳,絕對就是最為理想、最為具體、又無任何副作用的快速療法。醫病雙方,絕大部分的人,大都對於藥物的療效,深信不疑。其實,消炎、止痛的藥劑,並未能夠使病因改善、使病灶還原。消炎、止痛藥劑,都是臨時性的干擾、麻醉,而對於增生、錯位、骨刺、壓迫,其實都是消極療疾,而未能發揮積極改善作用的。

針灸的手法,「遠部取穴」用針的意義不大。臨床取穴仍以「近部取穴」為原則。取穴可以病灶所在的腰椎三、四椎間,以及四、五椎間,也就是經外奇穴的「華佗夾脊穴」,及膀胱經的秩邊穴及環跳穴。針對身材胖瘦,利用長針斜刺,直達增生的部位,可以逐次改善,效果最好。起針之後,配合放血拔罐,預後效果最為穩定。

另外,也可以推薦患者,經常以雙手搓揉背後的腰腎部位,保持腰腎部位的溫暖舒緩。或是利用灸條、灸筒,自行配合間接溫灸患部,自我保健,復健效果更為理想。


每天1000公尺蛙式,不藥而癒

值得一提的是,對於有一些不願開刀手術、不願服藥,也不願接受針灸治療的坐骨神經痛患者,筆者都是推薦「游泳療法」,只要患者要能夠每天下水,長泳達1000公尺以上,持續不停,緩緩慢游,三個月時間下來,病況保證大有改善。六個月之內,完全痊癒不難。游泳對於坐骨神經痛的復健,尤其是蛙式,是最為理想、簡便的物理療法。
腰部痠痛、坐骨神經痛,在現代中西醫門診的人口比例甚高,一般人也大都將之視為大症,是棘手難治的重症問題。殊不知在針灸及游泳的配合之下,坐骨神經痛並不難治,即使什麼醫療都不要,一樣可以嘗試DIY,選擇「一日千米」,每天游泳一千公尺,肯定百利而無一害,坐骨神經痛的困擾,就可以自自然然地,逐漸達到緩解、健康、痊癒的功效了。

痛風患者游泳的科學方法

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 恰逢夏初,隨著氣溫的升高,游泳的季節開始了。對於痛風患者來說,游泳可要當心,不能是想遊就遊。一些科學的方法,可讓痛風患者,遠離痛風的痛苦。
痛風游泳科學法一、水溫別太低
雖然游泳的考量,很大程度上,是納涼消暑、運動健身為目的的。可是,對於痛風患者來說,水的溫度,是游泳前,最先要考慮的。低溫的環境,可加劇痛風疼痛。促使結晶,進一步累計。因此,痛風患者在游泳時,夏天選擇室外游泳池,增加光照,使水溫上升。冬季時,選擇溫水泳池,避免低溫加劇痛風。
痛風游泳科學法二、時間別太長
游泳是很耗費體力的,是有氧、無氧運動的結合。對於痛風患者來說,劇烈的運動,是對於痛風患者十分不利的。劇烈活動,使得呼吸急促,乳酸產生,由此導致額血酸增加,可直接導致痛風患者,痛風加重。因此,對於痛風患者而言。一定要注意時間的安排。游泳時間,不可依據自己體力決定。一般來說,痛風患者游泳,以不超過半小時為最好。中間可多次休息。
痛風游泳科學法三、注意保暖
即便是夏季,痛風患者在游泳後,一定注意保暖。溫度的增高,可降低痛風的疼痛,緩解痛風的症狀。相反的,溫度過低,溫度的驟然改變,會使得痛風病情,每況日下。

腰肌勞損患者不妨學習蛙泳遊泳

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 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨立的疾病,其實質為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥。可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病占的比例最大。
長期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反覆從事彎腰活動的工作者均容易使腰部肌肉長時間過度緊張,在日積月累下,會產生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性地彎曲改變,使腰部肌肉形成損傷性的炎癥,引起腰疼。
腰肌勞損患者不妨學習蛙泳遊泳
遊泳具有增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等好處。尤其是對於腰不太好的人來說,遊泳更是首推的鍛煉項目,因為人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,不會增加額外負擔,而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用,其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。
相比起在陸地上的各類器械鍛煉,遊泳時全身放松,能使肌肉線條流暢;在水中運動由於降低了骨骼的勞損,骨關節不易受損;水的阻力可增加運動強度,而這種強度比一般的器械訓練柔和,不容易使人受傷。
在泳式選擇上,患有腰肌勞損或關節病的人來說,最好遊蛙泳,其次是仰泳,因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性彎曲的曲線,腰椎肌肉可以保持很好的緊張度,水中不斷的波動又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用,對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部,運動的幅度過大,反而容易傷腰。
註意事項
1、切忌運動過大,在遊泳過程中感到的累就要停止
2、患有腰肌勞損的患者切忌遊自由泳及蝶泳
3、在遊泳前適當進行腰部的熱身
4、在沒有專員人士的指導下切忌玩高台跳水
腰肌勞損康覆如何做

中醫認為,腰為腎之府,由於勞損於腎,或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養筋骨、經絡,故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡,血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱,風寒濕邪易於乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉趨弛弱,若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易於損傷,使勞損與寒濕並病。
醫療體操防治腰肌勞損:體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢覆有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛煉(“小燕飛”),仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛煉,適當進行遊泳及戶外活動,對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。

游泳的好處(二)

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健美塑形

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全

面協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性

,降低了骨骼的損耗率,使骨關節不易變形。水的阻力可增強人的運動強度,但這種強

度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內

,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流線。


加強肺部功能

肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游

泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人

用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大約

為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運

動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高

達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分

,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開

放更多,換氣順暢,對健康極為有利。



除此之外游泳也有護膚作用,游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩

作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分

對皮膚的刺激。