泳姿改進

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壹泳會背泳教學(二)腿部技術

 

在背泳技術中,腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一,並且踢水動作不但可以控制身體的擺動,而且能產生一定的推進力。

背泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。

下壓動作

腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中,要使膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由於腹肌和腰肌的控制,停止向下,後向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。

隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動,小腿也開始向上移動,但此時腳仍然繼續向下,直到慣性消失,大腿、小腿和腳一次結束向下的動作,構成向下“鞭打”的動作。

下壓的動作因為不產生推進力,因此相對的要求速度不要太快,並且腿部各關節要自然放鬆。

上踢動作

當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。

此時打小腿彎曲到最大程度後上踢動作開始,需要用腳的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也結束向上,膝關節充分伸展,構成向下“鞭打”的動作。

上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。