泳姿改進

泳姿改進

壹泳會背泳教學(一)身體姿勢

 

背泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。遊背泳時,身體要自然

​​伸展,仰臥在水面,頭和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身體縱軸

在水平面上構成的迎角約為10度角,腰部和兩腿均處在水面下。



頭部姿勢在背泳技術中頭起著“舵”的作用,並可以控制身體左右轉動。

頭應保持相對穩定,不要上下左右晃動,但頸部肌肉不要過分緊張,

後腦處在水中,水位在耳際附近,兩眼看腿部的上方。



在腰部姿勢中,腰部肌肉要保持適度的緊張,以不至於使身體過分平

直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提,不要含胸。快速游進時,身體

的迎角能使體位升高,水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面,而

且腹部也經常會露出水面。



身體的轉動動作遊背泳時,身體的縱軸應隨著兩臂划水動作而自然滾

動,滾動的角度根據個人的情況不同而稍有差別,肩關節靈活性較好

的人滾動小,反之則大,一般為45度角左右。



身體滾動的目的主要是有利於划水臂處於較好的角度,能夠加強划水

的力量;能保持屈臂划水的一定深度;有利於臂出水和向前移臂。注

意滾動的角度不應過大,否則不但會引起疲勞,而且會影響前進速度。