泳姿改進

泳姿改進

壹泳會蝶泳教學(四)配合技術

 



臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉著兩臂划水的後部推水動作,同時需背部肌肉大幅度伸展,使

頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位

置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。



蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快游進的速度,也可採用兩

次以上的划水動作之後, 再做一次呼吸的技術。




完整的配合動作 (臂腿呼吸的配合)

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動

作,呼吸一次。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。



完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃

至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿

同時結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部,頭部還

處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。