泳姿改進

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壹泳會蝶泳教學(三)手臂技術

 

蝶泳臂的划水動作是產生主要的推進力,並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩​​側做曲線划水。

它的技術環節分為:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上,兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂,手掌領先,並約與水面成45度角,然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段,由於前臂外側旋轉動作,掌心由向外側積極轉向外側後。

抱水

手臂入水後,手和前臂繼續外旋,進入抱水階段。抱水時,手的運動方向為向外、向後、向下。隨著前臂的外旋,掌心由向外側後轉為向後方向,接著進入划水階段。

划水


在臂進入划水階段時,主要用上前臂和手掌。屈肘,使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的,當兩臂劃至肩下方時,小臂和大臂的角度約成90-100度,當兩手劃至腹下時,兩手距離最近(幾乎碰到一起),然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時,雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外、向上、向後的方向。推水的前半部,手有較大的向後運動的份量,推水路線較直;推水的後半部,手有較大的向外、向上的運動份量。推水時,由於小臂的內旋,掌心由划水的向後轉為向外側後方。

划水和推水,手掌的運動路線有三種,這要根據個人不同的身體條件而定,一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時,利用推水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時,兩肘已開始做向上提起的動作,這時掌心向外後側。

空中移臂

當推水結束提肘出水後,兩臂即由空中前移,開始移臂時肘關節微屈,手掌向上,肘先於手出水,兩臂放鬆內旋,沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力,利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快,否則會造成身體下沉。