泳姿改進

泳姿改進

壹泳會蝶泳教學(二)腿部技術

 
 
蝶泳打水時,兩腿自然伸直併排,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一划水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉。

當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下。

隨著屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,並準確向下後方打水。

當腳向下打水時,踝關節放鬆,腳麵繃直,然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水,動作尚未結束時,大腿又開始向上移動,當膝關節完全伸直時,向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與身體、脊柱動作協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時,膝關節必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產生很大的阻力。此外,向上抬腿時,不要過於用力,以便減少阻力。牒腳的重點應放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。