泳姿改進

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壹泳會蛙式教學(三)手臂技術

 



蛙泳手臂划水動作可以產生很大的推動力,掌握合理的手臂划水技術,並且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高游進速度。主要動作可分為抓水​​、划水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

當蹬水動作結束時,兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,並與水面平行,掌心向下,手指自然併攏,和身體成一直線,形成較好的流線型。

抓水

開始時,手臂先向前伸,使重心向前,同時肩關節略向內旋,兩手掌心略轉向外斜下方,並稍屈手腕,兩手分開向側斜下方壓水,當手掌和前臂感到有壓力時,就開始划水.抓水動作一方面能給划水創造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度,根據個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。

划水

當兩手做好抓水動作、兩臂分開約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂逐漸向側、下、後方的屈臂划水。划水時,手應該分為兩個部分,前一部分:手向外、向下、向後運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分:手向內、向下、向後運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。在划水中,前臂和上臂彎曲的角度不斷變化,其標準是發揮出最好的力量為準則。在整個划水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線,不應到肩的下後方,而應在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時應達到最快速度。

收手

收手時,收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由於前臂外旋,掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作,並且肘關節要有意識的向內夾。當手收至頭前下方時,兩手掌心由後轉向內及上的姿勢,後臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中,手的動作應積極、快速、圓滑,收手結束時,肘關節應低於手,前、後臂的角度小於90度角。

向前伸臂

向前伸臂要伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,並且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。