泳姿改進

泳姿改進

壹泳會蛙式教學(二)腿部技術

 

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。它的主要動作可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。

收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置,同時要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向上收緊,收摺小腿時兩腳放鬆,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿收摺時要收在大腿的投影截面內,以減少收摺時所帶來的阻力。

收腿結束後,大腿於軀幹約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,並使小腿盡量垂直,這樣能為翻腳、蹬水做好準備。

翻腳

在蛙腿中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時,小腿向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能為大腿發力做好準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始前完成。如果翻腳後,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

蹬夾水

腿部動作效果的好壞,完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在後。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。

蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向,最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。

滑行

蹬夾水結束後,腳處於水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作。