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游泳減肥

游泳減肥

游泳減肥多久才見效


專家認為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。


在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔,自由泳針對你的肩部

,仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛

煉效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932

卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。



實驗證明人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在

14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最

有效的運動之一。

最好40分鐘以上

有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量

消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂

肪。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要

減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。