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游泳知識

游泳知識

游泳的好處(二)

健美塑形

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全

面協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性

,降低了骨骼的損耗率,使骨關節不易變形。水的阻力可增強人的運動強度,但這種強

度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內

,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流線。


加強肺部功能

肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游

泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人

用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大約

為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運

動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高

達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分

,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開

放更多,換氣順暢,對健康極為有利。



除此之外游泳也有護膚作用,游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩

作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分

對皮膚的刺激。