泳姿改進

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壹泳會自由式教學(三)手臂控制

 


自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。它分為入水、抱水、划水、出水

和投臂等五個階段,這五個階段在划水動作是緊密相連,這五個動作連貫進行才

是一個完整的自由式手臂動作。 當手臂入水時,肘關節略屈,並高於手臂,手指

自然伸直併攏,向前斜下方插入水。注意手掌向外,動作自然放鬆。 手入水的位

置應在肩的延長線上,或在身體的中線和肩的延長線之間。


入水的順序為:手掌前臂上臂。 手掌切入水後,手掌和前臂繼續向前下方伸展,

手掌先向前再向下其間稍稍向外運動。 手臂入水後,應積極插向前下方,此時前

臂和上臂應積極外旋,並屈腕、屈肘。本泳會建議在形成抱水的動作中,開始手

臂是直的,當手臂劃下至與水平面約成15-20度角時,應逐漸屈肘,使肘關節高於

手。在划水開始前,也就是手臂約與水面成40度角時,肘關節屈至150度左右。抱

水動作主要是為了划水做準備,因此整個動作是相對放鬆和緩慢的。抱水就好像用

臂去抱一個大圓球一樣。抱水時,手的運動為向後向下再向外的三個分運動組成。

划水時手臂在前方與水平面成40度角之後與水平面約成15-20度角的運動。從抱水

結束到划水至與水面垂直之前動作可想像為“拉水”動作,過垂直面後則是“推水”動作

。拉水時,應保持高肘姿勢,手向內向上再向後運動。當拉水結束時,手在體下接

近中線,這時,肘關節彎曲的角度約為90-120度角,前臂由外旋轉為內旋,掌心由

向內後方變為向外後方。 向後推水是通過由屈臂到伸臂來完成的。


在自由式進行過程中,手是向外向上再向後的運動。肘關節要向上向體側靠近並且手

掌要與水平面保持垂直。整個劃推水過程,手掌的運動路線並不是在同一條直線上和

同一平面上,實際上是一個較複雜的三度曲線。從身體的前方來看是一個“S”型,從身

體的上方來看是一個“N”型。在整個划水過程中,肩部應配合手臂進行向前向下再向後

的合理轉動,這樣有利於加長划水路線和加大划水力量。 划水結束後,臂由於慣性作

用而很快的靠近水面,這時,由上臂帶動肘關節做向外上方的“拉起”動作,將前臂和手

掌提出水面。前臂出水動作要比上臂稍慢一些,掌心面向上後方。 手臂出水動作應迅速

而不停頓,但同時應該柔和,前臂和手掌應盡量放鬆。 投臂時,手臂出水後應繼續在空

中向前移動,不能停頓,手臂的動作應該放鬆自如,盡量不要破壞身體的流線型,要和

另一臂的划水動作協調一致,並且要注意節奏。在整個移臂過程中,肘部應始終保持比

手部高的位置。