泳姿改進

泳姿改進

壹泳會自由式教學(二)腿部控制

 


在自由式中,大腿動作除了產生推動力外,主要起著維持身體平衡的作用,它能

使下肢抬高,以及協調配合雙臂的划水。 自由式的腿打水動作,會與水平面成垂

直方向進行,從垂直面看,兩腿分開的距離約為30-40厘米與雙肩處於平衡位置,

膝關節彎曲的角度約為160度角。進行游泳時,腿向上打水時,腳應接近水平;向

下打水時,不應超過身體在水中的最低部位。本泳會認為正確的打水動作是腳稍

向內旋,踝關節自然放鬆,向上和向下的打水動作應該從髖關節開始,大腿用力,

通過整個腿部,最後到腳,形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大,因此

應用較大的力和較快的速度進行;而向上則要求放鬆、自然,盡量少用力,並且速

度相對要慢。 從腿向上動作開始,當大腿帶動小腿,腿伸直向上移至踝關節、膝

關節、髖關節與水平面平行時,大腿稍向上而終止移動,並開始向下打水。當大

腿開始向下打水時,由於慣性的作用,此時小腿和腳掌仍繼續向上移動,而使膝

關節彎曲形成大約160度角。這使小腿和腳掌達到了最高點,由於大腿繼續向下移

動,而帶動小腿和腳掌完成向下打水動作。 當大腿向下 ​​打水到最低點並向上抬起

時,小腿和腳掌繼續向下移動打水,直至完全伸直為止,才隨大腿向上移動,開始

第二個循環動作。