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初學遊泳者產生恐懼心理的分析和對策

 摘要遊泳初學者出於對水的恐懼以及身體的不適產生對遊泳練習的恐懼心理,不但妨礙其對此項運動的學習,更加會增加學習過程中的風險性,甚至妨礙人身安全。合理的分析恐懼心理的成因並給予一定程度的對策,是有效防範風險並快速提高學習技能的必要前提。
關鍵詞遊泳 恐懼 心理

遊泳既是一項極具健身價值的運動,更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在遊泳教學中,由於遊泳的特殊環境,大多數的初學者,在初學階段容易出現膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。及時采取有效措施加以消除,直接影響教學質量。

1 恐懼心理產生的原因

(1)周圍環境的改變。人們長期生活在陸地上,由於地心引力可以感到雙腳附著在地面的塌實感。但是在水中,人是漂浮在水裏,四周缺少可以著力的支撐點,忽沈忽浮的上下漂動,身體無法安定下來,人自然會產生無依無靠的恐懼心理。另外,水對於身體的壓力也較空氣來得重些,特別是對於初學者來講,在水中的呼吸還沒有達到一定的規律,尤其會感到胸口發悶,這就更加增加了恐懼感。
(2)運動體位的改變。遊泳時要求學生要俯臥或仰臥在水中做動作,而一般人在陸地上是頭上腳下直立運動的。特別是由於水的浮力、壓力和水的波動,刺激人體的平衡感覺,更加使遊泳者感到身體一直在漂浮,無法維持身體的平衡,造成中樞神產生防禦性反射,直接出現心理上的緊張。
(3)呼吸方式的改變。在陸地上時,人們的呼吸是較習慣地自由式,而在水中遊泳時,呼吸與陸地截然不同,要求必須有節奏地規律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸並不是單純地完成換氣,還必須實現呼吸與手腳動作的協調配合,使人在換氣過程中不影響在水中前行,保持身體漂浮的姿勢。因此,初學者對呼吸方面改變所產生的不適應,就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象,進而導致恐懼的心理。

2 恐懼心理產生的影響

(1)恐懼心理會導致初學者意識混亂。人們在正常狀態下,是按照一定的意識行為處理問題,而一旦出現恐懼心理,人們的註意力就會都集中到緊張點上,人就會變得緊張、慌亂,頭腦一片空白,身體僵硬,無法按正常的計劃、方針行事,身體不能接受正常的大腦支配完成技術動作。
(2)恐懼心理會導致初學者動作變形。在一般情況下,人的肢體運動受到大腦的正常支配和調節進行有計劃的動作。而一旦恐懼心理占據人的整個身心,人就會失去對身體的正常支配,動作開始僵硬變形。運動無目的,配合失調,進一步增加身體的不平衡性,導致在水中發生危險。
(3)恐懼心理會導致初學者信心喪失。人們在從事力所能及的事情時,會信心百倍,充滿力量。而一旦出於對水的恐懼產生懼怕的心理,就會懷疑自身的能力,情緒緊張、不知所措,進而喪失信心。這時,人們往往會怕水。由於害怕被嗆水或喝水,他們還不敢把頭浸入水中,不會屏氣,即使把頭沒入水中馬上又擡起頭來 ,始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

3 消除恐懼心理的對策

(1)從心理訓練著手,解決根源問題。首先要明確學習動機,加強自信心培養。因此,教師在教學遊泳的初始階段,要采用各種方式使學生充分了解遊泳在生理、心理方面的價值,以及在日常學習、工作中的重要作用,調動學生潛在的學習需要,激發學習興趣。同時,教師還應結合遊泳運動的特點,有目的、有計劃地對學生進行自信心的培養。
其次要加強自我安全保護練習,避免出現溺水現象。對於初學者,心理上的安全感是至關重要的。因此,在熟悉水性的初期教學階段,教師要加強同學之間和教師與學生之間的保護,盡量避免嗆水或溺水,為初學者培養良好的“水感”打下堅實的心理基礎。使學生從心理上的“恐懼感”轉變為安全感,從懼水轉變為愛水,提高學習遊泳技術動作的能力和興趣。
最後要使初學者感受到成功的體驗,沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑,體驗成功的快樂可以增強人們對事物的興趣,這種內心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育的興趣。教師根據學生的遊泳基礎不同所設定的不同教學任務,不會勉強學生一定要達到統一的什麽目標,量體裁衣,分階段設定達標體系,使學生不同程度地體驗完成教學任務而帶來的“成功感”,這樣可以增強他們戰勝困難的勇氣和力量 ,克服和消除恐懼心理。
(2)從教學手段著手,解決方法問題。首先要有正確的講解示範。教師的講解示範是引起學生興趣的最強音。如果能夠做到講解簡潔明了、言簡意賅;示範舒展優美、自然得體,就能夠引起學生產生好的聯想,給學生一個簡單、輕松的印象,從而增強學生完成動作的信心,克服恐懼心理的產生。
其次要加強興趣誘導,消除緊張心理。學生由於年輕,好奇心理強,有趣的競賽和遊戲可以激發他們的鬥志,進而掩蓋緊張的情緒。教師可以充分利用這一點,在遊泳教學中安排適量的遊戲和比賽,使學生們在激烈的對抗中學習遊泳技能,克服恐懼心理。
總之,教師應特別重視初期階段的教學,讓初學者體會和了解水的特性,逐步適應水中的環境,掌握遊泳中一些基本的動作,為中、後期學習各種遊泳技術打基礎。所以抓好初期階段的教學對學生學會學好遊泳起了事半功倍的效果。