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游泳知識

游泳知識

游泳保命技巧

介紹仰漂
仰漂(Back floating,又譯仰浮或背泳浮身)是游泳的一種基本技能,不帶漂浮物仰面朝天漂浮在水面,是游泳過程中深水處的休息方法,也是自救的一種方式。全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下,頭後仰,人的鼻子和嘴是凸出臉部的,而水位超過耳朵,保持臉面跟水面平行,保持胸腔內有一定的空氣,如需換氣時,鼻吐嘴吸快吐快吸,如果加上打水和劃手,就可以學會仰式。女生通常會比男生容易學會,因為構造不同,所以你假如是下半身會沉應該是屬於正常現象。

仰漂教學影片

1. 俯漂站立
兩手像往後扒水似地下劃同時兩膝往胸前收起。當身體接近垂直時兩手往後推,腳伸直站立於池底臉部自然可以出水。
2. 仰漂站立
頭部先自然抬起,腰部就會開始下沈,兩腳往臀部收起。接著兩手押水腳底站立於池底

 
介紹水母漂
水母漂(Jellyfish float,又名摺浮)是基本的自救方式之一,頭縮,雙手抱膝,膝靠著胸,就可以像水母一樣漂起來,要換氣時,雙腳慢踢,雙手向前,頭抬起來換氣,換完再縮回去。如果會仰漂的話,那自救的效果會更好。如果怕換氣時喝水,就要多練習。

水母漂教學影片


介紹踩水
所謂的踩水是指,雙手左右搖擼滑水,雙腳以蛙腿,腳踏車踩水,交叉式踩水或攪蛋式踩水,然後身體採前傾加大身體接觸水面的面積,以增加浮力,而達成踩水的動作,踩水是自救法的一種方式。
我當初受訓時也都敗在踩水,真的就不會也抓不到訣竅,該開始是可以用雙手雙腳,後來雙手要舉起來,再來就是要雙手拿磚塊,我的天,我幾乎沉到水裡,給你幾個我的經驗談,我現在踩水連續採個一兩個小時都不會累,只是滿無聊的就是了,我都邊踩水邊跟同好聊天。
你先想想水浮力,所以你的胸部一定要跟水面接觸面積要大,這樣你就輕鬆一半了,等於是你有點趴在水面上,再來,腳只要用小腿動就好,大腿縮起來等於是貼到肚子,感覺滿像蹲廁所的,雙腳攪蛋式踩水,我絕得這是最輕鬆的。
再來討論手,划水的方式一定要用搖擼划水(手掌與水平面呈45度來回翻轉划水),這樣才能長時間讓嘴巴保持在水面上。
手跟腳一定有一定的頻率配合,所以踩水一定不會累,我建議你要多練習,相信我,你就會不知不覺就會踩了。

踩水教學影片

水中抽筋自救方法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分,身體各器官及肌肉組織沒活動開,下水後突然做劇烈的蹬水和劃水動作,或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。遊泳時間過長,過分疲勞及體力消耗過多,在肌體大量散熱或精神緊張、遊泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。
如腳趾抽筋,遊泳者可馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複即可解脫。抽筋後,應改用別的遊泳姿式遊回岸邊。如果不得不仍用同一遊泳姿式時,就要提防再次抽筋。

身體不適自救方法
頭痛、惡心、嘔吐
遊泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時,遊泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。
鼻子嗆進髒水有時會出現惡心、嘔吐。此時,遊泳者應趕快上岸,用手指壓中脘穴、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻後,不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤,而應指壓單側鼻逐一輕輕擤,或內吸後自口中吐出。
耳痛、耳鳴
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵灌水或鼻子嗆水,排水方法有:(1)將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;(2)手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;(3)用消毒棉簽伸入耳道內將水吸出。
眼睛癢痛
眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。上岸後,遊泳者應馬上用潔淨的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。